Quali esercizi fare all’aria aperta? I 10 con più benefici

I benefici sono tantissimi, ma quali esercizi fare all'aria aperta? Questi 10 sono quelli più benefici per tutto il corpo.

Benefici e quali esercizi fare all'aria aperta

Fare sport all'aria aperta durante le belle giornate non solo offre un modo piacevole per mantenere il corpo in forma, ma porta anche una serie di benefici per la salute fisica e mentale. Prima di scoprire quali esercizi fare all'aria aperta, ecco i benefici da tenere a mente:

• Vitamina D: L'esposizione alla luce solare aiuta il corpo a produrre vitamina D, fondamentale per la salute delle ossa e del sistema immunitario.
• Miglioramento dell'umore: L'esercizio all'aria aperta ha dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia, migliorando l'umore e promuovendo una sensazione di benessere generale.
• Varietà di terreno: L'ambiente all'aperto offre una varietà di terreni e superfici, come erba, sabbia e percorsi naturali, che stimolano i muscoli e migliorano l'equilibrio e la coordinazione.
• Aria fresca: Respirare aria fresca all'aperto può migliorare la qualità del sonno, aumentare i livelli di energia e ridurre i sintomi di allergie o congestione.
• Stimolazione sensoriale: L'ambiente naturale offre una stimolazione sensoriale unica, con suoni, odori e viste che possono migliorare l'umore e ridurre lo stress.

10 esercizi da fare all'aria aperta con maggiori benefici

L'orario migliore per fare esercizio all'aria aperta dipende dalle preferenze personali e dalle condizioni meteorologiche locali. Tuttavia, evitare le ore più calde del giorno, solitamente tra le 10:00 e le 16:00, può aiutare a prevenire il rischio di disidratazione e insolazione. Le prime ore del mattino o le ultime del pomeriggio sono spesso ideali, poiché le temperature sono più fresche e l'aria è più pulita.

• Corsa all'aperto
  • Come farla: Indossare calzature adatte e scegliere un percorso sicuro e vario. Iniziare con un riscaldamento leggero e aumentare progressivamente l'intensità.
  • A chi sono consigliati: La corsa all'aperto è adatta a persone di tutte le età e livelli di fitness.
  • Benefici: Migliora la resistenza cardiovascolare, brucia calorie, rafforza le gambe e migliora l'umore.
• Camminata veloce
  • Come farla: Mantenere un passo veloce e costante per almeno 30 minuti. Utilizzare calzature confortevoli e scegliere un percorso interessante.
  • A chi sono consigliati: Ideale per chi cerca un'attività a basso impatto, come anziani o persone con problemi articolari.
  • Benefici: Migliora la salute cardiovascolare, tonifica i muscoli delle gambe, favorisce la perdita di peso e riduce lo stress.
• Ciclismo
  • Come farlo: Utilizzare una bicicletta adatta al terreno e regolare l'altezza della sella e del manubrio. Esplorare percorsi panoramici e vari.
  • A chi sono consigliati: Ottimo per chiunque abbia una bicicletta e cerchi un'attività ad alto impatto ma a basso stress.
  • Benefici: Potenzia la resistenza cardiovascolare, rafforza le gambe e migliora l'equilibrio e la coordinazione.
• Yoga all'aperto
  • Come farlo: Scegliere una posizione tranquilla e isolata all'aperto. Utilizzare un tappetino da yoga e concentrarsi sulla respirazione e sulle posture.
  • A chi sono consigliati: Adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness, particolarmente benefico per ridurre lo stress e migliorare la flessibilità.
  • Benefici: Favorisce il rilassamento e il benessere mentale, migliora la flessibilità e la forza muscolare.
• Allenamento con il peso del corpo
  • Come farlo: Utilizzare il proprio peso corporeo per eseguire esercizi come flessioni, squat, affondi e plank all'aperto.
  • A chi sono consigliati: Adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness, ideale per chiunque voglia allenarsi senza attrezzature.
  • Benefici: Rafforza i muscoli, migliora la stabilità e l'equilibrio, brucia calorie e favorisce il tono muscolare.
• Arrampicata su roccia
  • Come farla: Praticare l'arrampicata su pareti rocciose o rocce naturali con attrezzature di sicurezza adeguate e sotto la supervisione di un esperto.
  • A chi sono consigliati: Adatto a persone con una buona forza e resistenza fisica, particolarmente apprezzato dagli amanti dell'avventura.
  • Benefici: Sviluppa la forza muscolare, la resistenza e l'equilibrio, migliora la concentrazione e riduce lo stress.
• Nuoto in acqua libera
  • Come farlo: Nuotare in laghi, fiumi o mare aperto, facendo attenzione alle correnti e alle condizioni meteorologiche. Utilizzare sempre un galleggiante o una boa di sicurezza.
  • A chi sono consigliati: Ottimo per chi ha familiarità con il nuoto e vuole sfruttare i benefici dell'acqua aperta.
  • Benefici: Potenzia la resistenza cardiovascolare, rafforza tutti i gruppi muscolari, migliora la respirazione e riduce lo stress.
• Paddleboarding
  • Come farlo: Utilizzare una tavola da paddleboard e un remo per navigare in acque calme, come laghi o lagune. Mantenere la postura eretta e il core impegnato.
  • A chi sono consigliati: Adatto a persone di tutte le età, particolarmente apprezzato da chi cerca un'attività divertente e rilassante.
  • Benefici: Potenzia il core e gli arti superiori, migliora l'equilibrio e la coordinazione, favorisce il rilassamento e la connessione con la natura.
• Esercizi di fitness funzionale
  • Come farli: Utilizzare attrezzi come kettlebell, fasce elastiche o TRX per eseguire esercizi funzionali come squat, affondi, sollevamenti e trazioni all'aperto.
  • A chi sono consigliati: Ottimo per chi cerca un'attività dinamica e coinvolgente, adatta a persone con un livello di fitness intermedio o avanzato.
  • Benefici: Potenzia la forza, la resistenza e la flessibilità, migliora la postura e la coordinazione, brucia calorie e tonifica i muscoli.
• Tai Chi all'aperto
  • Come farlo: Trovare uno spazio tranquillo e aperto per praticare il Tai Chi, concentrarsi sul movimento lento e fluido e sulla respirazione profonda.
  • A chi sono consigliati: Adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness, particolarmente benefico per migliorare la flessibilità e ridurre lo stress.
  • Benefici: Favorisce il rilassamento e la calma mentale, migliora la flessibilità e l'equilibrio, aumenta l'energia e la concentrazione.

Fare esercizio all'aria aperta non solo migliora la forma fisica, ma porta anche una serie di benefici per la salute mentale e emotiva. Scegliere un'attività che si adatti alle proprie preferenze e capacità fisiche e godersi i benefici dell'allenamento all'aperto in armonia con la natura. Le informazioni possono intendersi di carattere generale: chiedete sempre un consiglio ad un professionista del settore per una valutazione personalizzata.