In questo articolo vedremo quali sono i benefici della camminata per alleviare il mal di schiena e migliorare la postura. Spiegheremo come questo esercizio fisico aiuta a ridurre il dolore, rafforzare i muscoli della schiena e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.
[advBanner]Esamineremo anche alcuni consigli pratici per iniziare a camminare correttamente e trarne il massimo beneficio per la salute della tua schiena.
[advBanner]Con regolarità e costanza, la camminata può diventare un vero e proprio toccasana per il tuo benessere fisico.
[advBanner]Il mal di schiena è un problema diffuso a livello mondiale, con oltre mezzo miliardo di casi stimati. Le cause possono essere diverse, ma spesso il dolore deriva da un evento traumatico.
[advBanner]Forse conosci quella sensazione: chinarti ti provoca una fitta dolorosa, stare in piedi a lungo ti causa rigidità, e un piccolo movimento può scatenare uno spasmo che fa cedere il ginocchio.
[advBanner]Sebbene il mal di schiena sia molto personale, c'è una cosa che può aiutare quasi in tutti i casi: camminare. Vediamo perché.
[advBanner]I ricercatori hanno monitorato i partecipanti per un periodo massimo di 6 anni.
[advBanner]Analizzando gli episodi di lombalgia che influenzano significativamente la vita delle persone, i ricercatori della Macquarie University di Sydney, in Australia, hanno scoperto che l'intervento chirurgico ha ridotto le recidive del 28%.
[advBanner]Lo studio ha rilevato anche che camminare ha portato a una diminuzione del 43% delle visite ai professionisti sanitari.
[advBanner]Lo studio ha mostrato che, nella maggior parte dei casi, il mal di schiena ricorrente è causato da un infortunio iniziale. Questo infortunio provoca modifiche nella struttura muscolare che sostiene la colonna vertebrale, in particolare nella zona lombare.
[advBanner]Esercizi specifici come camminare aiutano a prevenire l'indebolimento dei muscoli nel tempo.
[advBanner]Il mal di schiena può derivare da molte cause diverse, ha spiegato Alice Chen, MD, fisiatra di Stamford, CT, specializzata nel trattamento non chirurgico del mal di schiena. Chen è anche affiliata all'Hospital For Special Surgery di New York City. "Può essere dovuto a spasmi muscolari, irritazioni delle articolazioni della schiena, dei legamenti o altre irritazioni della schiena."
[advBanner]Il 25% dei casi di dolore alla schiena non ha una causa specifica, secondo quanto affermato.
[advBanner]Tuttavia, la ricerca ha indicato che il 40% di questi casi è associato a fattori legati allo stile di vita, come la posizione seduta prolungata e il sovrappeso/obesità. Nonostante ciò, molti trattamenti e interventi (come imaging, riposo a letto prescritto, iniezioni di steroidi, antidolorifici) mostrano risultati variabili. Inoltre, è emerso che l'uso improprio di queste strategie può ritardare il recupero e, in alcuni casi, aumentare il rischio di disabilità a lungo termine.
[advBanner]Elaina Manolis ha raccontato la storia di uno dei suoi pazienti, un uomo di circa 50 anni, appassionato di sci, che aveva subito un infortunio alla schiena sulle piste.
[advBanner]"Ha ricevuto diverse iniezioni per gestire il dolore, che hanno funzionato per 2 o 3 mesi, ma poi il dolore tornava in forma minore. Quando ha iniziato a essere seguito da me, abbiamo implementato un programma di rafforzamento progressivo e camminate, che lo ha aiutato a superare la paura e a riprendere il movimento del suo corpo", ha detto. "Alla fine del trattamento, era tornato a sciare senza dolore."
[advBanner]Lo studio australiano non solo ha confermato l'importanza del movimento, ma ha anche evidenziato l'importanza di evitare la paura, ovvero di evitare di evitare attività fisiche per timore del dolore.
[advBanner]"I pazienti spesso temono che i loro sintomi siano permanenti e che muoversi possa danneggiare ulteriormente la loro struttura muscolo-scheletrica", ha spiegato Ellen McGough, PhD, fisioterapista e direttrice del Dipartimento di terapia fisica presso l'Università del Rhode Island a Kingston. "Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato che un comportamento sedentario è dannoso per il mal di schiena; qualsiasi forma di movimento è preferibile," ha aggiunto.
[advBanner]Natasha Pocovi ha discusso dei focus group svolti con un gruppo di persone attive che alla fine non sono state incluse nello studio principale. "Questi individui erano scoraggiati dall'attività fisica a causa di episodi precedenti che avevano portato o causato un aggravamento del loro dolore lombare," ha detto.
[advBanner]I risultati hanno evidenziato che nel tempo, le persone studiate hanno aumentato il tempo trascorso camminando da 80 minuti nella prima settimana a 130 minuti entro la settimana 12.
[advBanner]Alla fine le persone sono diventate auto-motivate perché sono state in grado di percepire i benefici per il loro mal di schiena e anche per quanto riguarda il miglioramento dell'umore, del peso e della gestione dello stress e il miglioramento del sonno.
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Il Quotidiano Online dell'Ateneo
Niccolò Cusano di Roma
Quotidiano telematico. Registrato al n.12/2015 del 21 gennaio 2015 Tribunale di Roma.
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