Affrontare l'astinenza da nicotina è una sfida, perché la dipendenza da questa sostanza ha bisogno di tempo per svanire del tutto, ma con consigli efficaci è possibile liberarsi da questo vizio dannoso.
[advBanner]La cosa fondamentale è adottare strategie pratiche per gestire il desiderio di fumare. Trovare modi per migliorare il proprio benessere e rendere così il percorso più agevole. Scendiamo nei dettagli ed esaminiamo alcuni consigli efficaci per superare questo tipo di astinenza.
[advBanner]Per la maggior parte dei fumatori, i sintomi primari dell'astinenza compaiono poche ore dopo l'ultima sigaretta e raggiungono il picco dopo due o tre giorni.
[advBanner]I sintomi dell'astinenza da nicotina possono essere suddivisi in sei fasi:
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[advBanner]Quando si rinuncia alla nicotina, possono manifestarsi vari sintomi di astinenza psicologica in misura maggiore o minore, in modo diverso da persona a persona.
[advBanner]La manifestazione psicologica e chiamata brama, pressione di dipendenza o languore. Questo momento è caratterizzato da un desiderio molto forte, quasi insormontabile, di consumare nicotina.
[advBanner]Altri aspetti psicologici dell'astinenza da nicotina sono:
[advBanner]I tipici sintomi fisici dello smettere di fumare includono:
[advBanner]Dopo 4 settimane la secrezione ormonale torna ad un livello del tutto normale. Questo per quanto riguarda i sintomi fisici.
[advBanner]La situazione è più difficile per i sintomi psicologici che possono durare anche nove mesi.
[advBanner]Spesso si verifica una sorta di "depressione" da astinenza, tra la sesta e la decima settimana dopo aver smesso, prima che il benessere psicologico migliori gradualmente di nuovo.
[advBanner]Ovviamente tanto più a lungo si è fumato, più lunghi saranno i tempi e più gravi saranno i sintomi di astinenza da nicotina. La durata dei sintomi di astinenza psicologica varia da persona a persona.
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[advBanner]Affrontare l'astinenza da nicotina comporta sfide psicologiche e fisiche. Il desiderio di fumare in situazioni stressanti è spesso un errore psicologico, poiché il fumo non allevia lo stress, ma contribuisce a peggiorarlo, aumentando i sintomi di astinenza.
[advBanner]È importante evitare situazioni stressanti e adottare alternative sane, come l'esercizio fisico e la meditazione. La stanchezza e i problemi di concentrazione sono sintomi comuni, ma una corretta alimentazione e il riposo possono aiutare.
[advBanner]La depressione può derivare dalla mancanza di dopamina e serotonina, ma trovare attività soddisfacenti sostitutive alla sigaretta può mitigare questo effetto. La dipendenza psicologica può essere più difficile da superare, ma alcuni sostituti della nicotina e il supporto medico possono aiutare. La sigaretta elettronica è controversa e non è raccomandata da tutti per ridurre il consumo di sigarette.
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Il Quotidiano Online dell'Ateneo
Niccolò Cusano di Roma
Quotidiano telematico. Registrato al n.12/2015 del 21 gennaio 2015 Tribunale di Roma.
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