Dormire costantemente bene la notte salva dall'infarto, ecco perché diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari

Dormire bene la notte, in modo regolare e costante, non è solo fondamentale per sentirsi riposati e in forma durante il giorno, ma può anche proteggere il cuore da malattie gravi come l'infarto.

La ricerca ha dimostrato che le persone che mantengono un buon ritmo di sonno e dormono regolarmente per un numero sufficiente di ore hanno un rischio ridotto di sviluppare malattie cardiovascolari.

La qualità del sonno influisce sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sui livelli di infiammazione, tutti fattori che contribuiscono alla salute del cuore. In questo modo, dormire costantemente bene la notte può diventare una strategia efficace per prevenire l'infarto e altre condizioni cardiovascolari.

Dormire costantemente bene la notte salva dall'infarto, nuova ricerca

Il sonno e la salute sono strettamente collegati: un sonno di scarsa qualità è associato a un rischio maggiore di obesità, diabete, malattie cardiache, depressione e ansia.

Sebbene sia risaputo quanto il sonno sia importante, molti studi hanno analizzato il sonno delle persone solo in un dato momento. Per comprendere meglio come i cambiamenti nei modelli di sonno influenzino la salute, alcuni ricercatori cinesi hanno studiato il sonno delle persone in due momenti diversi, distanziati di alcuni anni.

Uno studio condotto su oltre 15.000 lavoratori pensionati cinesi, che hanno completato questionari e visite mediche a circa cinque anni di distanza, ha esplorato il collegamento tra qualità del sonno e rischio di malattie cardiovascolari. I ricercatori hanno anche raccolto dati genetici da alcuni partecipanti per determinare il loro rischio cardiovascolare.

La qualità del sonno è stata valutata attraverso quattro fattori: andare a letto tra le 22:00 e mezzanotte, dormire tra le 7 e le 8 ore a notte, avere un sonno di buona qualità o discreto e fare pisolini di 60 minuti o meno durante il giorno.

I risultati hanno mostrato che le persone con modelli di sonno favorevoli in entrambi i momenti avevano meno probabilità di avere un evento di malattia cardiovascolare, come malattia coronarica o ictus, rispetto a quelle con modelli di sonno scadenti. Anche le persone che dormivano bene all'inizio ma avevano una qualità del sonno peggiorata alla seconda visita avevano un rischio cardiovascolare inferiore rispetto a coloro che dormivano male costantemente.

Inoltre, le persone con schemi di sonno favorevoli in entrambi i momenti avevano il rischio cardiovascolare più basso, con un rischio inferiore del 16% di malattia coronarica e del 34% di ictus. Quando i ricercatori hanno considerato il rischio genetico delle persone, hanno scoperto che quelli con basso rischio genetico e modelli di sonno favorevoli avevano il rischio cardiovascolare più basso, con un rischio inferiore del 35% di malattia coronarica e del 52% di ictus rispetto a quelli con alto rischio genetico e scarso sonno persistente.

Il cardiologo Cheng-Han Chen ha commentato che, anche con la presenza di fattori genetici associati alle malattie cardiovascolari, una buona qualità del sonno può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Anche le persone con rischio genetico intermedio o alto possono trarre beneficio da una buona qualità del sonno, con una riduzione del rischio del 64% nel gruppo con buona qualità del sonno.

Il nuovo studio è uno dei primi a esaminare i cambiamenti nei modelli di sonno e i rischi di malattie cardiovascolari nel tempo.

Un altro aspetto unico dello studio è che si è concentrato sugli anziani in pensione, che potrebbero avere modelli di sonno più naturali rispetto alle persone di mezza età, che spesso adattano le loro abitudini di sonno ai loro orari di lavoro, hanno scritto gli autori.

Quali sono i limiti di questo studio?

Sebbene il legame tra qualità del sonno e malattie cardiovascolari sia confermato dalla ricerca, questo studio presenta alcune limitazioni.

Ad esempio i partecipanti erano anziani e provenienti dalla Cina, e quindi i risultati potrebbero non essere applicabili ai giovani o a persone di diverse origini razziali o etniche. Il dottor Khan ha affermato che è necessario condurre ulteriori studi in altre regioni per verificare se questi risultati sono replicabili in contesti diversi.

Inoltre, trattandosi di uno studio osservazionale, non dimostra che la scarsa qualità del sonno sia la causa diretta delle malattie cardiovascolari, ma evidenzia solo una correlazione. Altri fattori, come la depressione o lo stress, potrebbero essere responsabili sia della scarsa qualità del sonno che delle condizioni cardiovascolari.

Un altro limite dello studio è che non ha considerato altre condizioni legate al sonno, come l'apnea notturna, che è nota come fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.

Sebbene lo studio abbia queste limitazioni, il dottor Khan ha affermato che sappiamo già quanto sia importante il sonno di qualità per la salute del cuore. L'American Heart Association include il sonno sano tra le sue otto misure essenziali per migliorare e mantenere la salute cardiovascolare, insieme ad altri fattori come la gestione del peso, il controllo del colesterolo, una dieta equilibrata e l'attività fisica.