Come dormire bene quando fa caldo, ecco alcuni consigli efficaci per notti serene anche d'estate

Il caldo può davvero mettere a dura prova il nostro sonno, rendendolo frammentato, difficile e poco ristoratore. Se anche tu fai parte di coloro che faticano a dormire con le alte temperature, non disperare!

Esistono diversi trucchi e strategie che puoi mettere in atto per creare un ambiente fresco e confortevole nella tua camera da letto e finalmente goderti un sonno sereno e ristoratore anche durante le torride notti estive.

In questo articolo vedremo alcuni consigli pratici ed efficaci che ti aiuteranno a combattere l'insonnia da caldo e a ritrovare il benessere notturno durante la stagione più calda dell'anno.

Ci attende un'estate caldissima

Nel 2023 abbiamo avuto il record di temperatura più alto mai registrato, e sembra che il 2024 stia per superarlo. I meteorologi prevedono un'altra estate torrida, con temperature superiori alla media.

La ricerca dimostra che le alte temperature possono rendere difficile addormentarsi e mantenere il sonno, causando problemi al sistema immunitario, cardiovascolare, con rischi più alti di ictus, e danni alle prestazioni cognitive e all'umore.

Il sonno è essenziale per tanti aspetti del nostro benessere durante il giorno.

Durante la notte, il nostro corpo passa attraverso diverse fasi di sonno. Poiché il nostro corpo regola la temperatura in modi diversi durante queste fasi, una stanza troppo calda potrebbe disturbare il sonno, facendoci svegliare per permettere al corpo di regolare la temperatura e adeguarsi.

Mantenere la camera da letto a una temperatura tra i 18 e i 20 gradi Celsius è ideale per dormire bene, ma può essere difficile senza aria condizionata. Se non hai un climatizzatore, ecco alcune strategie che possono aiutarti a rimanere fresco e dormire meglio quando fa caldo.

Come dormire bene quando fa caldo, strategie

Ecco alcuni consigli per rendere la tua camera da letto più fresca e goderti un sonno ristoratore anche durante l'estate:

1. Trova il punto più fresco della casa:

• Individua la zona più fresca della tua casa: durante il giorno, sposta il letto se possibile in un'area che riceve meno luce solare diretta e che ha un flusso d'aria migliore.

2. Rinfresca l'aria:

• Apri le finestre: durante le ore più fresche della giornata, apri le finestre per far circolare l'aria fresca.
• Usa tende e persiane: abbassa le tende o le persiane durante il giorno per bloccare la luce solare diretta e il calore.
• Accendi un ventilatore: un ventilatore può aiutare a far circolare l'aria e creare una brezza rinfrescante.
• Metti del ghiaccio davanti al ventilatore: per un'aria ancora più fresca, posiziona una ciotola di ghiaccio davanti al ventilatore in modo che l'aria soffi sul ghiaccio.
• Considera l'aria condizionata: se possibile, usa l'aria condizionata per abbassare la temperatura della stanza durante la notte.

3. Scegli i giusti tessuti:

• Indossa pigiami in cotone o lino: questi tessuti traspiranti aiutano a mantenere il corpo fresco e asciutto.
• Usa lenzuola e federe in cotone o lino: anche le lenzuola e le federe in materiali traspiranti possono aiutare a regolare la temperatura corporea durante il sonno.
• Valuta un coprimaterasso rinfrescante: un coprimaterasso rinfrescante può assorbire il calore corporeo e mantenere il letto fresco durante la notte.
• Usa un cuscino rinfrescante: un cuscino rinfrescante può aiutare a raffreddare la testa e il collo durante il sonno.

4. Fai una doccia tiepida prima di dormire:

• Evita le docce o i bagni troppo caldi: l'acqua calda può aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile addormentarsi.
• Fai una doccia tiepida: una doccia tiepida può aiutare a rilassare il corpo e a prepararlo per il sonno.

5. Crea una routine rilassante prima di dormire

Un'ora prima di andare a letto, inizia a rilassarti con attività tranquille come leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante. Evita di guardare la TV, usare il computer o il telefono, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Usa tende oscuranti, tappi per le orecchie o una macchina del rumore bianco per bloccare la luce e il rumore.

6. Evita di mangiare e bere abbondantemente prima di dormire

Mangiare un pasto abbondante o bere troppi liquidi prima di andare a letto può disturbare il sonno. Se hai fame, fai un leggero spuntino con qualcosa di facile da digerire almeno due ore prima di coricarti.

7. Fai esercizio fisico regolarmente, ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire

L'attività fisica regolare può migliorare la qualità del sonno, ma è importante evitare di allenarsi troppo vicino all'ora di andare a letto. L'esercizio fisico può aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile addormentarsi.

8. Usa un materasso e un cuscino comodi

Un materasso e un cuscino comodi possono aiutarti a dormire meglio e a ridurre il dolore alla schiena e alle articolazioni.

9. Consulta un medico se hai problemi di sonno persistenti

Se hai difficoltà a dormire nonostante l'applicazione di questi consigli, consulta un medico per escludere eventuali problemi di salute sottostanti.

Con un po' di pianificazione e accorgimenti, puoi creare un ambiente fresco e confortevole per dormire bene anche durante le torride notti estive.