Come tornare in forma dopo l'estate: 10 consigli

Come diceva quel vecchio successo degli anni che furono? L’estate sta finendo e come sempre la prima pessima cosa che si fa è salire sulla bilancia e iniziare a deprimersi. Partono le reprimende: troppe serate, troppe cene, poco sport. Fermi tutti: gettiamo via la tristezza e vediamo al contrario come recuperare il sorriso. Ecco allora come tornare in forma dopo l’estate: dieci consigli facili per scacciare la tristezza post-vacanze.

Come tornare in forma dopo l’estate: dieci consigli

Per prima cosa, niente castighi o punizioni. Anzi, è tempo di pensare positivo e di volersi ancora più bene per rinsaldare la relazione di equilibrio con sé stessi. Quindi, da una parte occorre concentrarsi sull’alimentazione: privilegiare le proteine utili a rimettere in moto il metabolismo. Pesce, carne bianca, uova (possibilmente tutti non di allevamento) accompagnate da verdure di stagione è l’ideale per rimettersi in linea. Cercare poi di limitare i carboidrati o di limitarli nelle quantità e consumarli nelle prime ore della giornata.

E poi, per sapere come tornare in forma dopo l’estate ecco dieci consigli semplici e pratici.

1. Come tornare in forma dopo l'estate se non pensando positivo? Per prima cosa dimentica la depressione post ferie. Pensa positivo, abituati a mantenere lo stesso sorriso rilassato che avevi nelle sere agostane guardando il tramonto. Non pensare devo perdere peso ma voglio scolpire la mia silhouette.
2. Butta la bilancia: non fissarti sul peso, valuta la tua composizione corporea, ovvero l’equilibrio fra massa grassa, massa magra e liquidi presenti nell’organismo. Pesare poco ma avere tanta massa grassa non è proprio il massimo!
3. Fai attività fisica: se abbiamo un lavoro sedentario il nostro consumo giornaliero è dato dal metabolismo basale per il 75%, dal 105 dai fattori climatici e dal 15% dall’attività fisica. Aumentando l’attività fisica si consuma di più: più muscoli fai lavorare migliore sarà la performance del tuo metabolismo. Scegli l’attività che fa per te senza esagerare ma mantenendo la costanza. 
4. Allenarsi in compagnia. Fare tutto da soli non è sempre la migliore soluzione. Ogni tanto hai bisogno di qualcuno che supporti o affianchi i tuoi sforzi. Allenati con un amico, un’amica, chi ti sta accanto. Scegli sempre qualcuno capace di motivarti.
5. Non mangiare come un pulcino. Mangiare poco è un errore madornale: se vuoi eliminare il grasso in eccesso devi fare in modo che il tuo metabolismo sia attivo e prestante. Mangiando poco abitui il corpo ad un regime calorico basso e il metabolismo rallenta e tu…. ingrassi più facilmente. Fai attenzione a quello che mangi e a come mangi.
6. Come tornare in forma dopo l'estate? Senz'altro meglio scegliere cibi sani: elimina dalla tua tavola zuccheri e bevande gassate, e riduci fritti, insaccati e cibi troppo elaborati. Mangia  frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
7. Attenzione alla frutta: la frutta apporta vitamine e fibre ma non eccedere: tieniti entro i 300 grammi al giorno e scegli frutta a basso indice glicemico come mele, kiwi, lamponi, fragole, pompelmi e prugne.
8. Carboidrati sì, ma integrali: non serve abolirli. Piuttosto anche qui meglio scegliere: riso integrale, quinoa, grano saraceno, amaranto o avena. L’obiettivo è sempre cercare di non attivare meccanismi di autodifesa del corpo che, se pensa di essere in una situazione di carestia, rallenta il metabolismo. 
9. L’acqua questa alleata: bevi da un litro a due litri al giorno di acqua naturale. L’acqua idrata, combatte la ritenzione idrica e ti aiuta a distinguere la vera fame da quella emotiva.
10. Amati: poniti degli obiettivi. E ogni volta che li raggiungi riconosci i tuoi sforzi e premiati. 

Ecco come tornare in forma dopo l’estate i nostri dieci consigli che partono da un punto fondamentale: se non ci si vuole bene, non si otterranno risultati.