Come evitare l'effetto Yo-Yo e rimanere magri dopo aver fatto una d...

Ti è mai capitato di finire una dieta, di essere dimagrito, ma di aver il terrore di riprendere peso? Il temuto effetto Yo-Yo è il terrore di tutti quelli che hanno perso peso. Ingrassare, dimagrire, ingrassare, dimagrire, in un loop senza fine.

Come si può evitare questo effetto Yo-Yo e fermarsi al peso raggiunto dopo la dieta? Ecco alcuni consigli preziosi.

Cos'è l'effetto Yo-Yo?

Prima dimagrisci e poi i chili tornano, su fianchi e pancia, più velocemente di quanto tu possa pensare. Questo è il temutissimo effetto Yo-Yo dopo una dieta e una perdita di peso.

La verità è che, se viene raggiunto il peso ideale ma poi l'alimentazione viene riportata alle vecchie abitudini, i chili ritornano più agguerriti di prima.

L'effetto yo-yo è una strategia di sopravvivenza che si è evoluta nel corso dell'evoluzione. Quando i nostri antenati riuscirono finalmente ad accumulare grandi riserve di energia per la carestia, il corpo non fu così veloce a restituirle.

In passato i periodi di inedia non erano volontari, ma duravano mesi. Se il corpo avesse distrutto rapidamente le riserve di grasso, la sopravvivenza sarebbe stata a rischio.

Sfortunatamente, questa strategia è ancora in vigore oggi, anche se non serve più per l'evoluzione. Le persone perdono peso lentamente, ma lo riprendono molto più velocemente.

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Gli ormoni giocano un ruolo essenziale nell'effetto Yo-Yo

La leptina è prodotta nelle cellule adipose del corpo e segnala al cervello di fermare l'appetito e bruciare più calorie. Quindi con ogni chilo che perdi, i tuoi livelli di leptina diminuiscono.

Il cervello risponde spegnendo la fame e il consumo di energia. Il risultato: non appena la dieta è finita, mangi di nuovo di più e hai di nuovo i chili persi sul groppone in un batter d'occhio.

Con una dieta, la perdita di peso riduce il nostro consumo di energia e il metabolismo cambia. Invece di utilizzare rapidamente il tessuto adiposo per generare energia, il corpo scompone prima i muscoli, perché consumano molta energia.

Meno muscoli significano quindi riserve più lunghe. Questo è molto dannoso per la perdita di peso a lungo termine: a causa della rottura dei muscoli, il fabbisogno energetico si riduce al termine della dieta. Se poi mangi di nuovo "normalmente", ingrasserai di nuovo.

Ancora più importante per l'effetto yo-yo: l'alimentazione si basa sulle abitudini. Se cambiamo le nostre abitudini alimentari per alcune settimane, in seguito ricadiamo rapidamente nei nostri vecchi schemi, il risultato sarà solo uno: con le vecchie abitudini tornerà anche il vecchio peso.

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Comeprevenire l'effetto Yo-Yo?

Per evitare l'effetto Yo-Yo e il ritorno del peso perso, metti in pratica queste abitudini salutari:

• Aumenta il tuo metabolismo basale con lo sport e l'esercizio fisico. La matematica non è un'opinione, se aumenti il ​​​​tuo metabolismo basale, perdi peso, anche se continui a mangiare come prima.
• Allenati con i pesi. Il muscolo utilizza più energia del tessuto adiposo. Una percentuale muscolare migliorata aumenta il fabbisogno energetico a lungo termine e in modo sostenibile. Un altro vantaggio: se la percentuale muscolare aumenta e la percentuale di grasso corporeo diminuisce, vedrai rapidamente i primi cambiamenti nel tuo corpo e ti sentirai in forma e tonico. Anche gli allenamenti a casa che includono esercizi con il proprio peso corporeo sono efficaci!

Fai anche piccoli cambiamenti: bici al posto dell'auto, scale al posto dell'ascensore, camminata al posto della macchina.

• Mangia più proteine. Le proteine ​​ti riempiono meglio dei carboidrati vuoti. Studi recenti dimostrano anche che le proteine ​​fanno dimagrire. Il corpo utilizza blocchi proteici per formare sostanze messaggere che segnalano la sazietà. Le proteine ​​riducono anche il rischio di voglie di cibo.

Cambia la tua dieta in modo permanente: la prima regola quando si tratta di nutrizione è: niente diete drastiche. Puoi perdere molti chili velocemente con diete a base di zuppa di cavolo e succhi purificanti, ma perdi muscoli e non grasso.

Se mangi di nuovo normalmente, ecco che i chili ritornano, più agguerriti di prima. È meglio cambiare le tue abitudini alimentari lentamente ma in modo permanente.

Ciò significa: hamburger, patatine fritte e dolci malsani vengono sostituiti con cibi integrali, verdura, frutta, prodotti integrali, latticini magri, legumi e carne magra: questi sono gli alimenti giusti per contrastare l'effetto yo-yo.

• Evita le calorie "vuote": dolci, alcool, prodotti a base di farina bianca forniscono energia, ma per il resto non contengono molte fibre o altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ecco perché è meglio concentrarsi su cibi integrali. Questi ti mantengono sazio più a lungo e ti forniscono anche importanti vitamine e minerali.

• Fai il digiuno intermittente: con il metodo 16:8 mangi solo otto ore al giorno, con varianti più leggere digiuni solo 12 ore al giorno.

In questo modo dai al tuo corpo la possibilità di rigenerarsi e non essere in continuo funzionamento. Un'altra possibilità è, ad esempio, avere un giorno di digiuno fisso alla settimana.

In conclusione per evitare l'effetto Yo-Yo devi cambiare mentalità, abitudini, regime alimentare. Devi avere una visione diversa della vita. Se torni a mangiare come prima e a muoverti poco come prima, i chili ritorneranno matematicamente.