Rilassarsi sul divano fa male alla schiena? Ecco a cosa prestare attenzione

Molte persone amano concedersi momenti di relax sul divano, ma ciò potrebbe avere conseguenze sulla salute della schiena.

Stendersi sul divano può causare problemi alla schiena? E se è sì, quali precauzioni prendere per prevenirli. Scopriamo quali sono gli effetti del rilassamento sul divano sulla salute spinale e come mantenere una postura corretta.

Rilassarsi sul divano, cosa tenere presente?

Quando ci si rilassa sul divano, è importante evitare di mantenere la stessa posizione per troppo tempo, poiché la mancanza di movimento può causare problemi alla schiena. Per prevenire eventuali disagi, è consigliabile alternare le posizioni e dedicarsi a piccole attività fisiche come lo yoga o lo stretching.

Questi movimenti aiutano a mantenere attivi i muscoli e a migliorare la flessibilità. Tuttavia, è importante scegliere un divano adatto, con sedute e schienali adeguati alla propria corporatura, evitando modelli con sedili troppo bassi o cadenti. Prima di acquistare un divano, è consigliabile provarlo per accertarsi che sia confortevole e adatto alle proprie esigenze fisiche.

Quello che provoca mal di schiena è lo stare seduti troppo a lungo

Restare seduti per lunghi periodi può provocare dolori alla schiena, soprattutto se la colonna vertebrale viene soggetta a stress unilaterali o prolungati. Questo problema è comune tra gli impiegati che trascorrono molte ore seduti al lavoro. Gli esperti indicano che questa abitudine può causare non solo problemi di postura e dolori, ma anche affaticamento, scarsa concentrazione e persino aumentare il rischio di diabete.

Trascorrere lunghe ore seduti spesso porta a una postura scorretta, causando rigidità e dolore muscolare. La mancanza di movimento può influenzare negativamente il metabolismo, compromettendo la salute muscolare. Inoltre, lo stress e i problemi psicologici sono più comuni tra coloro che non si impegnano in attività fisica, poiché è importante bilanciare l'attività mentale con quella fisica per una salute ottimale.

Bernd Kladny, un esperto di ortopedia, spiega che la mancanza di esercizio fisico può rallentare la rigenerazione dei muscoli, delle articolazioni e dei tessuti cartilaginei, causando dolori e disagi. È fondamentale mantenere un buon equilibrio tra attività fisica e mentale per preservare la salute generale del corpo e prevenire problemi muscoloscheletrici.

Come sedersi sul divano per non avere mal di schiena

La posizione ideale per sedersi mantenendo una postura corretta prevede i piedi appoggiati completamente a terra e la schiena completamente supportata dal divano o da alcuni cuscini. In questa posizione, il corpo è perfettamente allineato con la testa in linea con le spalle e la colonna vertebrale, e i fianchi livellati alle ginocchia.

Tuttavia, anche se questa posizione è la migliore, può comunque causare problemi alla schiena se la si mantiene a lungo. Questo perché il corpo è progettato per muoversi e non dovrebbe rimanere nella stessa posizione per ore. Quindi, assicurati di alzarti e camminare ogni tanto.

I divani più rigidi tendono anche ad essere migliori per la postura rispetto a quelli in cui ci si sprofonda dentro. Il giusto divano dovrebbe avere equilibrio tra rigidità e morbidezza.

Consigli per stare sul divano e non avere mal di schiena

Se desideri migliorare la tua postura mentre sei seduto sul divano, segui questi consigli:

1. Aggiungi cuscini: poiché molti divani hanno una seduta profonda, usa due o tre cuscini dietro di te per sostenere la parte superiore della schiena. Questo aiuterà a mantenere la colonna vertebrale e il bacino in posizione verticale.
2. Altezza del divano: se sei alto e il divano è basso, potresti dover sedere su un cuscino per alzarti o appoggiare le gambe su qualcosa di alto quanto il divano per evitare pressione sulla schiena.
3. Usa più cuscini quando usi il laptop: per evitare tensioni al collo, usa cuscini sotto il laptop per sollevare lo schermo o utilizza un vassoio imbottito.
4. Non lavorare dal divano: è meglio evitare di lavorare dal divano per lunghi periodi. Lavorare da una scrivania è più sano per la schiena e il collo.
5. Allungamenti: Alzati e muoviti ogni tanto. Fai allungamenti come allungare il collo, ruotare le spalle e allungare le gambe per alleviare le tensioni.