Quando misurare l'attività fisica in passi e quando in minuti

Scopri come monitorare la tua attività fisica giornaliera e ottimizzare il tuo benessere. Quando si tratta di tenere traccia dell'esercizio fisico, c'è un dibattito su quale metodo sia più efficace: misurare i passi o i minuti.

Ogni approccio ha i suoi vantaggi e può adattarsi meglio a diverse esigenze e stili di vita. In questo articolo vedremo le differenze tra queste due modalità di misurazione, e qual è la migliore.

Misurare l'attività fisica in passi è una modalità valida?

Mirare a 7.000 o 10.000 passi al giorno è un modo semplice per aumentare la tua attività fisica, il che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altre condizioni.

Tuttavia, le attuali linee guida statunitensi sull'attività fisica raccomandano alle persone di misurare la propria attività fisica in minuti, anziché passi: specificamente, almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività ad alta intensità ogni settimana.

Quindi, è davvero meglio contare i minuti spesi facendo esercizio anziché contare i passi? Non c'è una risposta univoca. Devi trovare tu la metodologia migliore che funziona per te, per raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

"Per alcuni, specialmente per individui più giovani, l'esercizio può comportare attività come tennis, calcio, camminate o jogging, tutte facilmente tracciabili con i passi. Tuttavia, per altri, potrebbe consistere in giri in bicicletta o nuoto, dove monitorare la durata dell'esercizio è più semplice", ha detto Rikuta Hamaya, MD, PhD, autore dello studio e ricercatore nella Divisione di Medicina Preventiva presso il Brigham and Women's Hospital, in una nota stampa.

Il movimento si presenta diverso per ognuno e quasi tutte le forme di movimento sono benefiche per la nostra salute. I risultati sono stati pubblicati il 20 maggio su JAMA Internal Medicine.

Differenza tra misurare l'attività fisica in passi o in minuti

Per lo studio, i ricercatori hanno esaminato i dati di quasi 15.000 donne sane di 62 anni o più che hanno partecipato allo Studio sulla Salute delle Donne.

Tra il 2011 e il 2015, ai partecipanti è stato chiesto di indossare un monitor di attività di ricerca per 7 giorni consecutivi, rimuovendolo solo per dormire, fare la doccia o il bagno o nuotare.

I ricercatori hanno seguito i partecipanti fino alla fine del 2022.

Il tempo mediano di attività fisica dei partecipanti era di 62 minuti di attività fisica di intensità moderata o vigorosa a settimana, e hanno accumulato una media di 5.183 passi al giorno. In altre parole, metà delle partecipanti si impegnava almeno in questa quantità di attività fisica settimanale.

Come previsto, livelli più elevati di attività fisica, misurati in tempo o numero di passi, erano associati a un minor rischio di morte per qualsiasi causa o eventi di malattie cardiovascolari. Le donne più attive avevano un rischio inferiore del 30% al 40% rispetto a quelle meno attive.

Inoltre, dopo 9 anni di follow-up, le partecipanti nei tre quartili superiori di tempo di attività fisica e conteggio dei passi vivevano rispettivamente 2,22 e 2,36 mesi più a lungo rispetto alle donne meno attive. Questo vantaggio di sopravvivenza è rimasto anche quando i ricercatori hanno preso in considerazione l'indice di massa corporea (BMI) dei partecipanti.

I risultati per entrambe le analisi erano simili per i conteggi dei passi e i minuti. Questo significa che misurare l'attività fisica in passi o in minuti non apporta alcun cambiamento o differenza.

I ricercatori sperano di effettuare in seguito uno studio controllato randomizzato per comprendere meglio il legame tra la salute e il monitoraggio dell'esercizio fisico tramite minuti o conteggio dei passi.

La migliore modalità per monitorare i tuoi allenamenti dipende dalle tue preferenze personali e dal tipo di attività che svolgi. Anche se il conteggio dei passi può essere utile per attività come camminate, escursioni e corsa, non è necessariamente il metodo migliore per tenere traccia di tali attività.

Karly Mendez, specialista delle prestazioni umane presso il Memorial Hermann, afferma che scegliere tra il conteggio dei passi e i minuti è una questione di preferenza personale, poiché livelli più alti di entrambi sono correlati a una migliore salute.

Il conteggio dei passi non tiene conto, però, del terreno su cui stai camminando o correndo. Ad esempio, fare 8.000 passi su un sentiero collinare o montagnoso richiede più sforzo che fare lo stesso numero di passi su una strada pianeggiante e asfaltata.

Quindi, se ti muovi su diversi tipi di terreno, tracciare i minuti anziché i passi potrebbe essere una scelta migliore.