Consigli per una colonna vertebrale sana e per ridurre al minimo i dolori alla schiena

Soffri di mal di schiena? Non abbatterti, perché con semplici accorgimenti e sane abitudini potrai mantenere una colonna vertebrale sana e forte e ridurre al minimo i dolori e migliorando la postura.

Scendiamo nei dettagli e vediamo alcuni preziosi consigli per prenderti cura della tua schiena e avere una colonna vertebrale sana.

Perché una colonna vertebrale sana è fondamentale per non avere mal di schiena

La colonna vertebrale umana rappresenta il supporto fondamentale per tutto il corpo. Perfettamente bilanciata e allineata, permette di mantenere una postura eretta e di muoversi liberamente. Inoltre, protegge il midollo spinale, il sistema nervoso e gli organi interni.

Purtroppo, però, il mal di schiena e i problemi alla colonna vertebrale sono molto comuni, soprattutto con l'avanzare dell'età. Proprio per questo vedremo quali sono le strategie per mantenere la colonna vertebrale sana, ridurre al minimo i problemi alla schiena e il dolore.

Ecco alcuni consigli per una colonna vertebrale sana

Detto questo, ecco alcuni consigli per una colonna vertebrale sana.

1. Allunga e rafforza la schiena

• Fai esercizi di stretching per migliorare la forza del core e alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
• Pratica yoga e pilates per rafforzare i muscoli centrali.

2. Sii consapevole della tua postura seduta

• Controlla la tua posizione quando sei seduto per evitare di incurvarti o inclinarti in avanti.
• Trova una posizione seduta che supporti le curve naturali della colonna vertebrale.
• Investi in una sedia ergonomica per un miglior supporto.

3. Riduci il tempo trascorso seduto

• Limita il più possibile il tempo passato seduto.
• Fai stretching e cammina ogni volta che puoi, anche solo per un minuto alla volta.
• Considera l'uso di una scrivania in piedi o una palla da allenamento per mantenere il core impegnato e la schiena eretta.

4. Esercitati nel sollevamento corretto

• Piega le ginocchia e conduci con i fianchi quando sollevi oggetti pesanti.
• Impegnati a mantenere il petto in avanti e il core attivato.
• Valuta il peso dell'oggetto prima di sollevarlo.

5. Controlla la tua posizione mentre dormi

• Usa un materasso rigido o medio-rigido per sostenere la colonna vertebrale.
• Scegli un cuscino che supporti la curva naturale del collo e della parte bassa della schiena.
• Evita di dormire a pancia in giù o in posizione fetale.

6. Mangia i cibi giusti

• Riduci gli alimenti che causano infiammazioni, come zucchero raffinato e alimenti trasformati.
• Consuma cibi antinfiammatori come cereali integrali, frutta, verdura e olio d’oliva.
• Mangia cibi ricchi di calcio e vitamine come verdure verde scuro, legumi e mandorle.

7. Smetti di fumare

• Il fumo restringe i vasi sanguigni, limitando il flusso sanguigno alla colonna vertebrale.
• La nicotina aumenta il rischio di infiammazione e deterioramento della colonna vertebrale.
• Consulta il tuo medico per consigli su come smettere di fumare e considera la terapia sostitutiva della nicotina.

8. Aumenta il conteggio dei passi

• Cammina regolarmente per rafforzare i muscoli centrali, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e solidificare la struttura ossea.
• Camminare è un esercizio a basso impatto ideale per chi si sta riprendendo da un infortunio o una malattia.
• Usa un'app per contare i passi e aumentarli giorno dopo giorno.

9. Concediti un massaggio

• Stimola la circolazione sanguigna, migliora la mobilità della colonna vertebrale e sciogli i muscoli tesi.
• Aumenta i livelli di endorfine, migliorando il rilassamento e favorendo un buon sonno notturno.
• Considera un massaggio fai-da-te a casa utilizzando una pallina da tennis o rivogliti a un fisioterapista.

Dall'ernia del disco ai nervi intrappolati, la maggior parte di noi ha sperimentato almeno una volta nella vita il mal di schiena e, purtroppo, i problemi alla schiena diventano più comuni con l'età.

Anche se non hai mai avuto problemi alla schiena o al collo prima, è comunque molto importante prendersi cura della colonna vertebrale. Questo non solo rende la vita quotidiana più confortevole, ma aiuta anche a prevenire problemi futuri.

Per ulteriori consigli sulla salute della colonna vertebrale, puoi consultare il tuo medico di famiglia, un ortopedico o un fisioterapista.