Fare passeggiate regolari riduce i sintomi del mal di schiena, ecco quanto dovresti camminare

Numerose ricerche scientifiche dimostrano che le passeggiate regolari possono essere un rimedio efficace per alleviare i dolori lombari, il mal di schiena e migliorare la postura. In questo articolo, vedremo i benefici di questa semplice attività fisica e quanto camminare ogni giorno per ottenere i migliori risultati.

Scopri come puoi trasformare le passeggiate in un vero e proprio toccasana per la tua schiena. Inizia a camminare e scoprirai come questo rimedio naturale può aiutarti a ritrovare benessere e vitalità.

Passeggiare regolarmente riduce i sintomi del mal di schiena e della lombalgia

Il mal di schiena è un disturbo incredibilmente comune e notoriamente difficile da trattare. Tuttavia, un nuovo studio ha scoperto che un intervento semplice, economico e altamente accessibile può fare una vera differenza: camminare.

Una nuova ricerca, pubblicata su The LancetTrusted Source il 19 giugno, ha dimostrato che le persone con mal di schiena che camminano regolarmente hanno una probabilità significativamente inferiore di sperimentare dolore che limita le loro attività. Inoltre, hanno riportato una migliore qualità di vita.

I partecipanti che camminavano regolarmente avevano la metà delle probabilità di aver bisogno di assentarsi dal lavoro o di richiedere cure mediche rispetto alle persone del gruppo di controllo.

La Dr.ssa Tash Pocovi, autrice principale dello studio e ricercatrice post-dottorato presso la Macquarie University, in Australia, ha dichiarato a Healthline che, mentre la maggior parte degli scienziati si concentra sul trattamento, pochi si concentrano sulla prevenzione.

Come si è svolto lo studio?

Per il loro studio, gli scienziati hanno reclutato 701 persone che avevano recentemente avuto un episodio di mal di schiena.

Divisi in due gruppi, uno ha agito come controllo e l'altro ha iniziato un programma di camminata personalizzato con sei sessioni di educazione con un fisioterapista nell'arco di 6 mesi. Gli scienziati hanno monitorato i partecipanti per 1-3 anni.

Hanno scoperto che quelli nel gruppo che camminava provavano un dolore che limitava le loro attività meno spesso di quelli nel gruppo di controllo. Inoltre, c'è stato un intervallo più lungo prima di avere una recidiva: una media di 208 giorni rispetto a 112 giorni.

La Pocovi ha dichiarato a Healthline di non essere sorpresa del fatto che camminare abbia giovato a queste persone perché l'intervento "ha aiutato le persone a muoversi, ha ridotto la loro paura e ha fornito loro strategie e fiducia per autogestire la loro condizione - tutti elementi che sappiamo essere importanti".

"Oltre a essere riusciti a ridurre la recidiva del mal di schiena che richiede cure mediche di oltre il 40%, abbiamo avuto anche pazienti che hanno riportato un miglioramento del sonno, dell'umore, cambiamenti positivi nello stile di vita e una migliore gestione di altre condizioni di salute croniche", ha spiegato la dottoressa.

Camminare per combattere il mal di schiena: come trarne beneficio

Per ottenere benefici bisogna stabilire un piano di camminata personalizzato

Nel loro studio, il programma di camminata era personalizzato in base a fattori come età, capacità fisica, preferenze e tempo disponibile.

"Abbiamo dato loro una linea guida approssimativa per arrivare gradualmente a 30 minuti, cinque volte a settimana", ha spiegato. "Dopo 3 mesi, la maggior parte delle persone che hanno partecipato camminavano 3-5 giorni a settimana per una media di 130 minuti a settimana".

Anche se camminare è un ottimo esercizio cardiovascolare per tutto il corpo che può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di mal di schiena, è importante non esagerare con la distanza o la durata se si ha un dolore da moderato a severo. Inoltre, bisogna assicurarsi che la superficie su cui si cammina sia piana, senza troppe salite o discese, soprattutto all'inizio.

Come ridurre il mal di schiena

Ecco alcuni consigli per ridurre e prevenire il mal di schiena:

• Mantenere un peso sano: l'obesità mette a dura prova la schiena.
• Svolgere regolare attività fisica: attività che includono esercizi di rafforzamento e stretching per mantenere una buona tonicità del core.
• Tenere una postura corretta: la postura è fondamentale per la salute della schiena.
• Utilizzare tecniche appropriate per sollevare oggetti pesanti: evita di piegare la schiena, usa le gambe!
• Evitare di stare seduti per lunghi periodi: alzati e muoviti spesso!
• Camminare è la migliore attività per la schiena: come confermato dallo studio recente, camminare regolarmente aiuta a prevenire il mal di schiena e migliora la salute generale.

In conclusione, camminare regolarmente può ridurre il rischio di recidive del mal di schiena, migliorare la qualità della vita e ridurre la necessità di consultare medici specialisti.

Inoltre, le passeggiate regolari migliorano il sonno, l'umore e la gestione di altre condizioni di salute croniche.

Tuttavia è importante avere il "via libera" dal proprio medico prima di iniziare un programma di attività fisica. Ma, contrariamente a quanto alcuni potrebbero pensare, rimanere immobili o a letto dopo la fase acuta di un episodio di mal di schiena potrebbe fare più male che bene.