Vuoi imparare a meditare? Ecco alcuni consigli utili per principianti

La meditazione è una pratica antica che serve a ritrovare un po' di pace interiore e serenità mentale e oggigiorno è diventato un bisogno quasi irrinunciabile.

Se sei alle prime armi e non sai da dove iniziare, non preoccuparti! La meditazione è accessibile a tutti e non richiede particolari abilità o conoscenze. In questo articolo vedremo alcuni semplici consigli per principianti.

Come imparare a meditare, ecco i principi base

La meditazione è una pratica spirituale che gli esseri umani praticano da migliaia di anni. Anche se spesso si associa alle culture orientali, forme di meditazione esistevano anche nel cristianesimo secoli fa.

Esistono diverse forme di meditazione che variano sia nell’aspetto esteriore sia nell’atteggiamento mentale interno. Possiamo suddividerle principalmente in due categorie:

Meditazione Contemplativa

Questa forma di meditazione prevede che il meditatore rimanga immobile, sia seduto, sdraiato o in piedi, senza muoversi. È per questo motivo che viene anche chiamata meditazione passiva. Alcuni esempi di questa categoria includono:

• Meditazione Vipassana
• Zazen
• Samatha

Meditazione Attiva

In questa forma di meditazione, si eseguono movimenti fisici, si utilizza la voce o si integra la consapevolezza nelle azioni quotidiane. Alcuni esempi sono:

• Yoga
• Tantra
• Alcuni stili di arti marziali
• Camminata consapevole
• Recitare preghiere e mantra

Indipendentemente dalla forma, il principio essenziale della meditazione è la concentrazione dell’attenzione. Il meditatore può concentrarsi su vari oggetti, come il respiro, i pensieri, le sensazioni fisiche, le emozioni, un’immagine mentale, suoni o profumi.

Quali sono i consigli per principianti per iniziare a meditare

Gli esperti di meditazione suggeriscono un semplice esercizio di respirazione per iniziare a meditare.

Prova a concentrarti completamente su una sensazione fisica per portarti nel momento presente. Nella meditazione consapevole, l'attenzione è spesso rivolta al respiro perché avviene spontaneamente.

Questo ha il grande vantaggio di non richiedere alcuno sforzo, basta focalizzarsi sulla sensazione dell’aria che entra ed esce dai polmoni.

Respirare profondamente aiuta a rilassare il corpo, abbassare la pressione sanguigna, calmare il sistema nervoso e alleviare la tensione interna.

Ecco i consigli per principianti:

Passo 1: Trova il tuo luogo di silenzio

• Scegli un luogo pulito e tranquillo che ti piaccia.
• Riduci al minimo le distrazioni esterne come rumori e oggetti superflui.
• Se possibile, individua un posto fisso per la tua pratica regolare.
• Assicurati di non essere disturbato durante la meditazione (spegni il cellulare!).

Passo 2: siediti in posizione eretta

• Non è necessario assumere la posa del loto: trova una posizione seduta comoda che ti permetta di mantenere la schiena dritta per almeno 10 minuti.
• Puoi sederti su un cuscino, una coperta arrotolata o una sedia.
• Rilassa le spalle, appoggia le mani sulle ginocchia o sul grembo e lascia cadere la tensione muscolare.

Passo 3: Inizia la meditazione

• Imposta un timer per 10 minuti (puoi aumentare la durata gradualmente con il tempo).
• Chiudi gli occhi e fai cinque respiri profondi e consapevoli per rilassarti.
• Concentrati sul tuo respiro naturale, osservando il flusso dell'aria che entra ed esce dal naso.
• Presta attenzione ai dettagli, come la sensazione dell'aria sulle narici e l'espansione del petto.
• Se la tua mente vaga, riporta delicatamente l'attenzione sul respiro senza giudizio.

Altri modi per imparare a meditare

Esistono vari modi per avvicinarsi alla meditazione:

1. App di meditazione: ci sono ottime app per smartphone che offrono meditazioni guidate, ideali per principianti.
2. Centri e Club di meditazione: in molte grandi città esistono centri e club che organizzano regolarmente meditazioni di gruppo per principianti.
3. Corsi nelle università e nelle scuole: sempre più istituti educativi offrono corsi di meditazione.
4. Corsi intensivi: per un'esperienza più approfondita, si possono seguire corsi intensivi di meditazione.

Benefici della meditazione

Numerosi studi dimostrano che la meditazione può ridurre lo stress, migliorare la salute generale, aumentare la calma e migliorare la concentrazione.

La meditazione può avere un effetto positivo sulla nostra salute fisica e mentale e migliorare la qualità del sonno. Questa pratica, quindi, non solo promuove il benessere mentale ma anche quello fisico.