Stai andando in palestra e vuoi sapere quanto tempo ci vuole per vedere il tuo corpo più forte, tonico e attraente? Sei nel posto giusto! Per vedere i risultati della propria fatica e dedizione è necessario un po' di pazienza e costanza.
In questo articolo, ti sveleremo quando iniziare a vedere i primi cambiamenti fisici e quali sono i fattori che influenzano il processo di trasformazione. Inoltre, ti forniremo consigli utili per massimizzare i risultati del tuo allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi fitness e, perché no, di dimagrimento.
Continua nella lettura!
Quando inizi ad allenarti regolarmente, naturalmente vuoi vedere rapidamente i risultati. Sappi, però, che questo non accade così velocemente. Ma non arrenderti!
Quando puoi iniziare a vedere i risultati dei tuoi allenamenti? Non c'è una risposta univoca per tutti, perché dipende dal tuo corpo, da quanto tempo a settimana ti alleni, con quanta intensità e dalla tua alimentazione (ricorda che l'80% del lavoro si fa a tavola!).
Una risposta realistica è la seguente: i primi risultati dell'allenamento in palestra, accompagnato anche da un'alimentazione corretta e sana, si vedono in media dopo 2/3 mesi, con risultati molto più evidenti dopo 6/7 mesi.
Le persone in sovrappeso, non abituate ad allenarsi regolarmente, spesso vedono i risultati più rapidi rispetto alle persone normopeso. Uno dei motivi è che, con la loro massa maggiore, richiedono più energia per muoversi. Ecco perché bruciano più calorie durante lo stesso allenamento rispetto alle persone normopeso.
Di certo non prendendo sostanze che danno solo un'apparenza di salute e di forma fisica, ma che in realtà, oltre ad essere illegali, sono fortemente dannose per i tuoi organi e anche per i tuoi muscoli.
Quello che premia in palestra è la costanza. Quanto più costante è il tuo piano di allenamento, più probabile e rapido sarà il tuo successo in termini di risultati. Quando si tratta di intensità, il principio è semplice: più ti alleni, più velocemente fai progressi.
Perdere peso con un buon allenamento in palestra può essere un processo molto veloce. Non è raro che alcuni notino un meno sulla bilancia già dopo la prima settimana. Spesso, tuttavia, è la ritenzione idrica che si perde. Ma attenzione: devi puntare alla costruzione muscolare e all'aumento della massa magra.
È giusto essere sinceri e dire che gli uomini guadagnano muscoli e perdono il grasso più velocemente delle donne. Nella maggior parte dei casi, hanno livelli di testosterone più elevati, più massa muscolare e un metabolismo basale più elevato.
Il corpo di una donna reagisce altrettanto rapidamente allo sport e all'allenamento, ma non in modo così intenso come gli uomini. In media, gli uomini possono costruire da 700g a 1kg di massa muscolare al mese, mentre le donne tendono a raggiungere i 500g al mese.
La rigenerazione è un altro requisito fondamentale per il tuo successo in palestra. Devi dare al tuo corpo il tempo e il recupero di cui ha bisogno dopo ogni allenamento per costruire nuovi muscoli.
Ciò significa dormire a sufficienza, prendersi delle pause dall'allenamento, fare stretching e ridurre al minimo lo stress tra i giorni di allenamento. Ecco perché non è consigliabile allenarsi tutti i giorni senza fare pause.
Non fissarti solo sul riflesso che vedi nello specchio, altrimenti rischi di perdere la motivazione e rimanere deluso. Invece, presta attenzione a come ti senti, alla tua positività, ai tempi migliori nei tuoi allenamenti e alla forma fisica.
Anche se non vedi un successo immediato, sii paziente e non arrenderti. Come descritto in precedenza, a volte possono essere necessari fino a tre mesi per notare i cambiamenti. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi ai cambiamenti. Quando arriverà il momento, molto probabilmente vedrai cambiamenti su base settimanale, se non giornaliera.
Il Quotidiano Online dell'Ateneo
Niccolò Cusano di Roma
Quotidiano telematico. Registrato al n.12/2015 del 21 gennaio 2015 Tribunale di Roma.
SCARICA L’APP ANDROID
SCARICA L’APP APPLE
