Come allenarsi in estate e in quale momento della giornata

36 gradi, ma anche 40 gradi. Sono queste le temperature di questi giorni di giugno 2023. Allenarsi in estate può essere un'impresa, ma non è impossibile.

L'importante è seguire alcuni consigli, in modo da non dover rinunciare al tuo allenamento nemmeno d'estate.

In quale momento della giornata è meglio allenarsi in estate?

Se si ha l'abitudine di allenarsi all'aria aperta, durante le calde giornate estive, è consigliabile spostare il proprio allenamento nelle prime ore del mattino o alla sera, quando le temperature non sono al massimo.

Se preferisci allenarti di sera, aspetta il tramonto, quando i marciapiedi si rinfrescano e si crea un'incantevole atmosfera. Al mattino è meglio fare allenamento prima che la giornata si riscaldi, idealmente prima delle 8:30, 9:00. Prima inizi e più fresco troverai.

Indossa abiti ampi e leggeri, come una canotta e pantaloncini corti da corsa, per consentire una migliore ventilazione. Scegli materiali funzionali sottili anche per le calze da corsa o le calze a compressione.

Riduci il volume dell'allenamento quando fa caldo, preferendo distanze più brevi ed evitando carichi eccessivamente elevati.

RICORDA: in estate non bisogna esagerare con l'allenamento.

Scegli percorsi ombreggiati e umidi, come boschi, pendii o dighe, per godere di un po' di frescura lungo il percorso. È fondamentale bere a sufficienza durante gli allenamenti estivi, optando per bevande contenenti elettroliti o bevande rinfrescanti come l'acqua di mela.

Infine, presta sempre attenzione ai segnali del tuo corpo, come vertigini o malessere, e cerca un posto all'ombra per rilassarti e rinfrescarti se necessario. Non sforzarti più del necessario.

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Come allenarsi in estate?

D'estate non devi pretendere il massimo delle prestazioni dal tuo corpo, quando ci sono 35 gradi all'ombra. Questo non significa, però, che devi fare a meno del tuo allenamento.

Se osservi i seguenti suggerimenti, puoi continuare la tua routine di allenamento anche quando le temperature sono più alte, in base alla tua sensibilità.

Ecco i consigli da seguire per stare bene allenandosi in estate:

• Bevi abbastanza!
  In estate il corpo tende a disidratarsi più rapidamente. Questo riduce le tue prestazioni e mette in pericolo la tua salute. Pertanto, è meglio bere abbastanza acqua durante il giorno prima dell'allenamento.
• Mangia frutta e verdura per l'equilibrio minerale.
  Per reintegrare il tuo equilibrio minerale dopo l'allenamento, dovresti mangiare abbastanza frutta e verdura.
• Indossa il giusto abbigliamento sportivo.
  A nessuno piace la sensazione di vestiti sudati attaccati al proprio corpo. Ecco perché dovresti scegliere un abbigliamento funzionale per far evaporare il sudore e rinfrescare la pelle.
• Diminuisci l'intensità dell'allenamento.
  Assicurati che la tua frequenza cardiaca non aumenti troppo. Vale la pena indossare un cardiofrequenzimetro , soprattutto per gli sport di resistenza. Secondo gli scienziati dovresti restare al di sotto dei 5 battiti al secondo. Se non hai un cardiofrequenzimetro, puoi semplicemente rallentare il tuo allenamento.
• Evita il sole cocente di mezzogiorno.
  La mattina e la sera sono i momenti migliori per allenarsi in estate. Nel caldo di mezzogiorno, cioè tra le 12:00 e le 16:00, non dovresti fare sport. E prediligi posti all'ombra.
• Presta attenzione ai segni del tuo corpo.
  Soprattutto, ascolta i segnali del tuo corpo. Se sei esausto, hai mal di testa o hai le vertigini: se hai questi segni, dovresti posticipare l'allenamento o interromperlo prima.

Seguendo questi consigli ed essendo equilibrato, potrai continuare ad allenarti anche in estate, in modo salutare.

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