Benefici dei semi di sesamo, come consumarli: calorie e consigli

Sono moltissimi i benefici dei semi di sesamo e per ottenerli è bene consumarli in questo modo. Il tutto sempre con un occhio attento alle calorie e alle controindicazioni.

Benefici dei semi di sesamo

I semi di sesamo, piccoli e potenti, si rivelano un tesoro nutrizionale ricco di benefici per la salute. Oltre al loro delizioso sapore, questi semi offrono una vasta gamma di nutrienti essenziali che possono contribuire in modo significativo al benessere generale.

Sostegno al cuore e al sistema cardiovascolare

Uno dei benefici chiave dei semi di sesamo è il loro impatto positivo sulla salute cardiovascolare. La presenza di acidi grassi polinsaturi, inclusi gli omega-3, contribuisce a mantenere il cuore in salute riducendo i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e favorendo un profilo lipidico equilibrato. L'adozione regolare di semi di sesamo può dunque ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Fonte di minerali essenziali

Oltre al loro contributo alla salute cardiaca sono una fonte concentrata di minerali essenziali. Il calcio, il magnesio e il ferro, presenti in quantità significative, supportano la salute ossea, il funzionamento muscolare e la formazione di emoglobina. L'integrazione di semi di sesamo nella dieta può dunque aiutare a prevenire carenze nutrizionali che potrebbero compromettere vari aspetti della salute.

Supporto alla digestione e regolarità intestinale

Sono una preziosa fonte di fibre alimentari, essenziali per la salute digestiva e la regolarità intestinale. Le fibre agiscono come prebiotico, promuovendo la crescita dei batteri benefici nell'intestino e favorendo un ambiente intestinale sano. Consumare semi di sesamo può contribuire a mantenere un sistema digestivo efficiente e a prevenire problemi intestinali.

Proprietà antiossidanti

La presenza di antiossidanti nei semi di sesamo, come la sesamolina e la sesamol, li rende alleati preziosi nella lotta contro i radicali liberi. Gli antiossidanti sono noti per la loro capacità di neutralizzare i danni causati dallo stress ossidativo, contribuendo così a proteggere le cellule e ridurre il rischio di invecchiamento precoce e malattie croniche.

Regolazione del peso corporeo

Nonostante la loro densità calorica possono essere un valido alleato nella gestione del peso. Le fibre e le proteine presenti contribuiscono a generare una sensazione di sazietà, aiutando a controllare l'appetito e riducendo il rischio di eccessi alimentari. L'inclusione regolare di semi di sesamo nella dieta può dunque essere un elemento utile per coloro che cercano di mantenere o perdere peso in modo sano.

Supporto al sistema immunitario

I nutrienti presenti nei semi di sesamo, in particolare lo zinco, giocano un ruolo cruciale nel sostenere la funzione del sistema immunitario. Un sistema immunitario robusto è essenziale per difendersi dalle infezioni e mantenere un buono stato di salute generale. Integrare semi di sesamo nella dieta può contribuire a garantire un adeguato apporto di nutrienti necessari per sostenere il sistema immunitario.

Benefici per la pelle e i capelli

Oltre ai benefici interni offrono vantaggi estetici per la pelle e i capelli. L'olio di semi di sesamo è noto per le sue proprietà idratanti e nutrienti per la pelle. Applicato esternamente, può contribuire a mantenere la pelle morbida ed elastica. Inoltre, la presenza di vitamina E nei semi di sesamo favorisce la salute dei capelli, conferendo loro lucentezza e forza.

Gestione dello stress e miglioramento del sonno

La presenza di triptofano offre benefici per la gestione dello stress e il miglioramento del sonno. Il triptofano è un aminoacido che contribuisce all'aumento dei livelli di serotonina nel cervello, migliorando l'umore e facilitando un sonno di qualità. L'inclusione di semi nella dieta può dunque essere considerata una strategia per promuovere la salute mentale e il benessere.

Come si ottengono i semi di sesamo

I semi di sesamo provengono dalla pianta di sesamo (Sesamum indicum), una pianta annuale originaria dell'Africa. Questa pianta produce fiori bianchi o viola e capsule contenenti semi oleosi. La raccolta avviene quando le capsule diventano marroni e iniziano ad aprirsi, rivelando i preziosi semi all'interno. Una volta raccolti, i semi possono essere consumati crudi, tostati o trasformati in olio, offrendo molteplici opzioni per l'uso in cucina.

Come integrare i semi di sesamo nella dieta e nella routine di bellezza

• Aggiunta a piatti salati e dolci: Possono essere sparsi su insalate, zuppe, cereali o yogurt per aggiungere una nota croccante. Possono anche essere utilizzati come ingrediente in ricette di dolci, come biscotti o barrette energetiche. La versatilità di questi semi consente la creazione di piatti gustosi e nutrienti.
• Condimento per piatti asiatici: Toastati o crudi sono un condimento perfetto per piatti asiatici come sushi, noodles e verdure saltate in padella. Aggiungono non solo sapore, ma anche valore nutrizionale, arricchendo piatti con una varietà di nutrienti.
• Preparazione di tahini fatto in casa: Tritare i semi di sesamo e mescolarli con olio d'oliva crea una deliziosa pasta conosciuta come tahini. Questo può essere utilizzato come condimento, salsa o base per la preparazione di hummus, aggiungendo una nota di cremosità ai piatti.
• Maschera nutriente per la pelle: Mescolare olio di semi di sesamo con miele crea una maschera nutriente per la pelle. Applicare sul viso, lasciare agire per alcuni minuti e risciacquare per ottenere una pelle idratata e luminosa. Questo rimedio naturale sfrutta le proprietà idratanti e nutrienti dei semi di sesamo per promuovere la salute della pelle.

Contenuto nutrizionale e consigli

Sono un concentrato di nutrienti, ma è essenziale considerare il loro contenuto calorico. Contengono circa 160 calorie per 28 grammi, quindi è importante includerli nella dieta in modo equilibrato. Sono particolarmente consigliati per coloro che cercano di arricchire la propria dieta con nutrienti essenziali, in particolare per chi segue una dieta vegetariana o vegana.