Rischio disidratazione in inverno: ecco perché devi bere abbastanza anche se lo stimolo della sete è inferiore

In inverno, molti potrebbero sottovalutare il rischio di disidratazione, pensando che possa verificarsi solo in estate, perché si suda di più.

Inoltre il freddo riduce spesso la percezione della sete, e si tende a bere di meno. Tuttavia, mantenere un adeguato livello di idratazione è molti importante anche durante le stagioni più fredde. Scopriamo perché.

Stai bevendo abbastanza anche in inverno?

Il bisogno umano di bere è inferiore nella stagione fredda. Gli studi dimostrano che in inverno le persone hanno fino al 40% di sete in meno. In estate, invece, si suda di più e quindi si beve di più.

Quello che a volte dimentichiamo è che il corpo perde acqua non solo quando suda, ma anche quando respira e urina. Nei mesi freddi dell’anno le persone trascorrono più tempo in ambienti chiusi. Lì le temperature sono più piacevoli e l'aria è più secca.

La sudorazione di solito non viene notata. Inoltre, all'esterno vengono indossati indumenti pesanti e multistrato. Ciò porta ad un'inevitabile sudorazione anche in inverno e, infine, alla perdita di acqua.

Come accorgerti che non stai bevendo abbastanza e che puoi rischiare la disidratazione? I segni più comuni di non bere abbastanza liquidi sono labbra screpolate e pelle secca, accompagnati da affaticamento e mal di testa.

Se noti questi sintomi, devi bere di più. Inoltre, se bevi abbastanza, sentirai anche meno freddo. Per prevenire l’ipotermia, è importante che il corpo possa autoregolarsi e questo include bere abbastanza liquidi.

Bere molti liquidi, infine, aiuta a combattere più rapidamente infezioni come raffreddore o influenza e generalmente ci fa sentire meglio. Ricorda di bere acqua, tisane e bevande non zuccherate, perché quelle analcoliche zuccherate provocano altri problemi di salute altrettanto gravi.

Come evitare il rischio disidratazione in inverno

• Presta attenzione alle tue abitudini nel bere acqua. Tieni una bottiglia d’acqua davanti agli occhi, nella borsa, e un bicchiere sulla scrivania e sul tavolo della cucina. Questo ti aiuterà a essere più vigile e a bere di più.
• Tieni sempre una brocca piena d'acqua sul tuo tavolo da pranzo. Tutti quelli seduti a tavola dovrebbero bere un bicchiere d'acqua prima e dopo aver mangiato. L’acqua potabile fa bene anche alla digestione.
• Se non ti piace il sapore dell'acqua da sola, aggiungi una fetta di limone o arancia. In questo modo l'acqua avrà un sapore più fruttato e sarà più invitante.
• Cerca di consumare liquidi anche attraverso frutta e verdura. Il consumo quotidiano di questi alimenti fornisce acqua al tuo corpo. Inoltre potrai usufruire anche di preziose vitamine per la tua salute.
• Riduci il consumo di bevande contenenti caffeina, bibite gassate, bevande energetiche e alcol. Queste bevande, infatti, rimuovono l'acqua dal tuo corpo. La cosa migliore da fare è bere acqua e tisane.

5 consigli per bere di più in inverno

1. Ricordati di riempire il bicchiere:
   Anche durante l'inverno, vale la semplice regola: appena hai finito il bicchiere, riempilo di nuovo! Se ti risulta difficile bere a sufficienza, stabilisci regole e rituali fissi.
2. Zuppe:
   Le zuppe offrono una buona quantità giornaliera di liquidi, vitamine e minerali preziosi.
3. Bevande confortevoli:
   Tè alle erbe e tisane senza zucchero sono una piacevole alternativa al caffè del mattino. Iniziate la giornata freschi o rilassatevi sul divano la sera con una teiera di tè. Un'ottima alternativa sono l'acqua calda con zenzero o un succo di limone caldo.
4. Frullati e succhi di frutta fatti in casa:
   Se avete poco tempo per la colazione, metti frutta fresca (o verdura) nel frullatore! Frullati e succhi di frutta possono essere preparati anche la sera prima. Sono vere bombe vitaminiche che rafforzano il vostro sistema immunitario e contribuiscono a mantenere l'equilibrio idrico.
5. Termos:
   Usa il termos per portare con te il tuo tè preferito, che rimarrà piacevolmente caldo per tutta la giornata.

In conclusione, bere abbastanza acqua è altrettanto importante sia in estate che in inverno. Questo è un semplice passo per migliorare la salute e il benessere generale, non rischiando la disidratazione.

Anche se il freddo può ingannare la percezione della sete, è fondamentale assicurarsi di bere a sufficienza durante la stagione fredda per evitare potenziali problemi di salute legati alla mancanza di idratazione.