Come abbassare i livelli di trigliceridi e perché se sono alti possono essere un problema

Abbassare i livelli di trigliceridi è molto importante per mantenere un cuore sano e prevenire potenziali problemi cardiovascolari.

I trigliceridi, una forma di grasso nel sangue, possono aumentare a causa di cattive abitudini alimentari, uno stile di vita sedentario o altri fattori.

Vediamo come apportare modifiche mirate allo stile di vita e alle scelte alimentari può aiutarci a ridurre i trigliceridi e mantenere un equilibrio lipidico favorevole alla salute.

Cosa causa i trigliceridi alti

I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue che può aumentare il rischio di malattie cardiache.

Questi non sono i grassi che stai consumando. Piuttosto, è una sostanza che il tuo corpo produce in conseguenza a ciò che mangi o bevi. Misurare la quantità di trigliceridi nel sangue è un modo per monitorare il rischio di malattie cardiache.

Perché i trigliceridi alti possono essere un problema?

Alti livelli di trigliceridi nel sangue possono causare indurimento o restringimento delle arterie. E questo può aumentare il rischio di malattie cardiache. Ecco perché è importante mantenere livelli sani e adeguati di trigliceridi.

Da cosa sono causati i livelli alti di trigliceridi

Possono esserci molte cause di trigliceridi alti, inclusi fattori genetici, alcuni farmaci e condizioni mediche come il diabete. Altre cause possono includere:

• Peso in eccesso, soprattutto intorno alla vita;
• Alimenti ricchi di calorie, grassi e zuccheri aggiunti;
• Consumo eccessivo di alcol.

Come abbassare i livelli di trigliceridi

Puoi abbassare i livelli di trigliceridi modificando ciò che mangi e bevi.

Ecco alcuni consigli:

• Aumenta l'assunzione di frutta e verdura. Prova a riempire metà del piatto con frutta e verdura ad ogni pasto.
• Scegli più alimenti a base vegetale, come fagioli, altri legumi, noci, semi e tofu.
• Mangia meno carboidrati raffinati, come pane bianco, riso bianco e pasta. Scegli i cereali integrali il più spesso possibile.
• Mangia meno cibi con zuccheri aggiunti come bevande zuccherate, torte, biscotti, pasticcini, ciambelle, gelati e barrette di cioccolato.
• Scegli i grassi buoni. I grassi buoni si trovano, tra gli altri, nel pesce, nelle noci, nei semi e negli oli vegetali.
• Limita l'assunzione di grassi saturi e trans. Controlla le etichette degli alimenti per confrontarli.
• Limita il burro, le carni grasse come salsicce e affettati, il pollo con la pelle e i latticini ricchi di grassi come panna, formaggio, latte intero e panna acida.
• Riduci il consumo di alcol. Se i tuoi trigliceridi sono molto alti, potresti dover bere ancora meno o evitare del tutto l'alcol.

Altri metodi per abbassare i livelli di trigliceridi

• Fai attività fisica: inizia ora e aumenta gradualmente il tuo livello di attività secondo i tuoi ritmi.
• Prova un integratore di acidi grassi omega-3. Prima di iniziare a prendere una dose più elevata di un integratore di omega-3, consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro e per scoprire quanto ne dovresti assumere.
• Se sei sovrappeso, cerca di dimagrire. Il sovrappeso si verifica quando il dispendio energetico è inferiore alla quantità di calorie consumate. La produzione dei trasportatori dei trigliceridi, in particolare delle VLDL ( lipoproteine ​​a densità molto bassa), viene quindi stimolata dalle calorie in eccesso. Ecco perché è consigliabile raggiungere un peso sano o un peso ideale.

Insomma, gestire i livelli di trigliceridi nel sangue potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Mangia più verdura, frutta, alimenti a base vegetale e grassi sani e fai più attività fisica. Limita gli zuccheri aggiunti, i carboidrati raffinati, i grassi saturi, i grassi trans e l’alcol. Fai attività fisica e cerca di perdere peso.

Consulta un nutrizionista o un dietologo per una valutazione personalizzata e implementare queste modifiche nella routine quotidiana può favorire una vita più salutare e prevenire rischi cardiovascolari.