10 cibi lassativi contro la stitichezza, regolarizza il tuo intestino cambiando alimentazione

La stitichezza può causare disagio e irritazione intestinale, farci sentire gonfi e imbarazzati, ma fortunatamente esistono diversi cibi che possono aiutare a contrastarla in modo naturale.

Scopri 10 alimenti che hanno proprietà lassative, fondamentali per migliorare la regolarità intestinale e favorire un transito più fluido. Integrare nella dieta alimenti ricchi di fibre, acqua e altri nutrienti benefici può essere un passo importante per promuovere la salute dell'intestino e ridurre i sintomi legati alla stitichezza.

Ecco quindi 10 cibi lassativi che possono contribuire a migliorare il tuo benessere intestinale.

La stitichezza è soprattutto una questione di alimentazione

Gli alimenti ricchi di fibre come papaya, prugne, zucca, arance, avena e semi di chia sono noti per il loro effetto benefico sul transito intestinale, poiché favoriscono la formazione e l'evacuazione delle feci.

Questi alimenti non solo forniscono fibre, ma spesso contengono anche una buona quantità di acqua, essenziale per mantenere l'idratazione e agevolare il processo digestivo. Integrare questi alimenti nella dieta quotidiana può aiutare a mantenere l'intestino rilassato e prevenire la stitichezza.

Assicurarsi di bere anche a sufficienza, preferibilmente da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, è anche fondamentale per garantire un transito intestinale regolare e confortevole.

10 cibi lassativi contro la stitichezza

Ecco 10 alimenti lassativi che dovresti inserire nella tua alimentazione per prevenire e contrastare la stitichezza:

1. Papaia: con circa 2 g di fibre ogni 100 g, la papaya è ricca di magnesio, un minerale che stimola i movimenti intestinali. Inoltre, la sua alta percentuale d'acqua contribuisce a sciogliere l'intestino. Consumala in forma naturale, a colazione o sotto forma di frullati o macedonie.
2. Avena: l'avena è ricca di beta-glucano, una fibra solubile che agisce come alimento per i batteri benefici dell'intestino, contribuendo al corretto funzionamento intestinale. Aggiungi un cucchiaio di fiocchi d'avena al giorno al porridge o allo yogurt per favorire la regolarità intestinale.
3. Yogurt naturale: ricco di probiotici come i Bifidobatteri e i Lattobacilli, lo yogurt naturale riequilibra la flora intestinale e favorisce il corretto funzionamento dell'intestino. Consumalo senza aggiunte di zuccheri o edulcoranti, una volta al giorno, da solo o con frutta e cereali.
4. Prugne: le prugne, ricche di fibre, favoriscono il transito intestinale e, grazie alla loro elevata percentuale d'acqua, aiutano a ammorbidire le feci. Puoi consumarle fresche o disidratate, senza zucchero, con un massimo di 2 unità al giorno.
5. Arance: con il loro elevato contenuto d'acqua e di fibre nella polpa e nella sansa, le arance facilitano il transito intestinale e aiutano a sciogliere l'intestino. Consuma un'arancia al giorno, preferibilmente con tutta la polpa e la sansa, per favorire la regolarità intestinale.
6. Zucca: grazie alle sue alte quantità di fibre e acqua, la zucca è essenziale per la formazione e l'idratazione delle feci, migliorando il transito intestinale. Puoi consumarla arrostita o utilizzarla in varie preparazioni come stufati, zuppe e insalate.
7. Semi: semi come chia, lino, girasole e sesamo sono ricchi di omega 3, che aiuta a lubrificare l'intestino, facilitando l'eliminazione delle feci. Inoltre, le loro fibre favoriscono la formazione delle feci e migliorano il transito intestinale. Aggiungi un cucchiaio di semi al giorno alle tue insalate, yogurt o frutta.
8. Verdure a foglia: Spinaci, bietole, rucola, lattuga e cavoli sono ricchi di fibre e acqua, che aiutano a sciogliere l'intestino. Consumali preferibilmente crudi in insalate o sotto forma di succhi, oppure saltati o in umido.
9. Legumi: fagioli, ceci, lupini e lenticchie sono ricchi di fibre solubili che favoriscono la formazione delle feci e contengono anche magnesio, importante per stimolare il movimento intestinale. Consuma da 3 a 6 cucchiai di legumi al giorno sotto forma di brodi, zuppe o insalate.
10. Cereali integrali: riso e grano integrale, quinoa e altri cereali integrali contengono fibre insolubili che aumentano il volume delle feci e stimolano il movimento peristaltico, sciogliendo l'intestino. Includili nella tua dieta quotidiana a colazione, pranzo e cena.

Una dieta lassativa di tre giorni, esempio

Esempio di Menu di 3 giorni con cibi lassativi

Questo è solo un esempio, è consigliabile consultare un nutrizionista per una valutazione completa e la preparazione di un menù personalizzato.