Come prevenire l'affaticamento oculare: cause e sintomi

Per prevenire l'affaticamento degli occhi è essenziale innanzitutto capire quali sono le cause e i sintomi del fastidio.

Stare sempre al pc o al telefonino provoca un notevole stress visivo, che può portare a sintomi spiacevoli come secchezza oculare, visione offuscata e mal di testa. Tuttavia, esistono diverse strategie pratiche che possono aiutare a proteggere la salute dei tuoi occhi e a prevenire l'affaticamento visivo. Vediamo quali.

Quali sono i sintomi dell'affaticamento oculare

L'affaticamento degli occhi può manifestarsi attraverso una serie di sintomi vari, che includono:

• Secchezza oculare
• Prurito o sensazione di bruciore agli occhi
• Eccessiva lacrimazione degli occhi
• Mal di testa
• Sensazione di vertigini e nausea
• Aumentata sensibilità alla luce
• Percezione di un corpo estraneo o di granello di sabbia nell'occhio
• Lievi disturbi visivi
• Arrossamento degli occhi

Riconoscere questi sintomi è molto importante per intervenire tempestivamente andando da uno specialista e adottare le giuste precauzioni per prevenire ulteriori peggioramenti.

Come prevenire l'affaticamento oculare

Per prevenire l'affaticamento degli occhi, è importante adottare alcuni semplici accorgimenti:

• Illuminazione: assicurati che il tuo ambiente di lavoro sia ben illuminato, poiché una luce insufficiente o contrasti eccessivi tra luce e ombra possono affaticare gli occhi.
• Pulizia dello schermo: tieni il tuo schermo pulito da polvere e impronte digitali, in quanto queste possono ridurre il contrasto e creare fastidiosi riflessi che mettono a dura prova gli occhi.
• Regola il contrasto del monitor in modo corretto e posiziona lo schermo leggermente inclinato verso il basso per ridurre l'affaticamento visivo.
• Pause regolari: prenditi delle brevi pause regolari durante il lavoro al computer per riposare gli occhi. Sposta lo sguardo fuori dalla finestra e focalizza la vista su oggetti a diverse distanze per rilassare i muscoli oculari.
• Riposo adeguato: assicurati di dormire a sufficienza per consentire al corpo di rigenerarsi, favorendo anche il benessere degli occhi. Se possibile, concediti un breve riposo durante il giorno per alleviare la tensione oculare.
• Esame della vista: sottoponiti regolarmente a controlli della vista per verificare che la correzione degli occhiali sia adeguata. Ausili visivi mal regolati possono causare uno sforzo eccessivo agli occhi, contribuendo all'affaticamento visivo.

La principale causa di affaticamento degli occhi è l'eccessivo utilizzo del computer, come prevenire i fastidi

Durante l'uso del pc, la frequenza dello sbattimento delle palpebre diminuisce da circa 20 battiti al minuto a circa sette, riducendo il rinnovo del film lacrimale protettivo e causando sensazioni di secchezza oculare.

Questo fenomeno è aggravato dall'aria secca presente nelle stanze climatizzate o riscaldate, che accelera l'evaporazione dell'umidità oculare. Per alleviare i sintomi della sindrome dell'occhio da ufficio, è possibile adottare alcuni accorgimenti pratici.

Utilizza un monitor ad alta risoluzione e regola il contrasto dello schermo per ridurre l'affaticamento visivo. Limita l''esposizione alla luce blu regolando le impostazioni dello schermo e mantieni una distanza adeguata dal monitor (circa 50-70 cm). Evita i riflessi e utilizza la giusta illuminazione.

Infine, assicurati che l'ambiente di lavoro abbia un livello ottimale di umidità per prevenire l'ulteriore secchezza degli occhi.

Quali sono le probabili cause di affaticamento oculare

È risaputo che la mancanza di sonno può essere stressante per i nostri occhi. Anche lunghi viaggi in auto o periodi prolungati davanti agli schermi di computer, tablet e soprattutto smartphone possono provocare affaticamento oculare e sintomi correlati.

Altre possibili cause di affaticamento degli occhi includono l'illuminazione inadeguata, l'aria secca e l'esposizione a sostanze inquinanti come il fumo di sigaretta. In alcuni casi, l'affaticamento oculare può essere anche un effetto collaterale di alcuni farmaci, pertanto è consigliabile consultare un oculista in caso di sintomi persistenti.

In sintesi le principali cause di affaticamento oculare sono:

• Insonnia
• Lunghi viaggi in auto
• Lunghe sessioni davanti agli schermi (computer, tablet, smartphone)
• Illuminazione inadeguata (troppo forte, troppo debole o accecante)
• Aria secca e correnti d'aria
• Esposizione a sostanze inquinanti come il fumo di sigaretta
• Utilizzo di determinati farmaci

In conclusione, mantenendo una corretta illuminazione, pulendo regolarmente lo schermo, facendo pause regolari, riposando adeguatamente e sottoponendosi a controlli della vista, è possibile ridurre l'affaticamento oculare e migliorare il benessere degli occhi nel lungo termine.