24 Jun, 2024 - 11:35

Chi va a dormire dopo quest'ora danneggia la sua salute, scopri perché

Privarsi delle giuste ore di riposo notturno può avere conseguenze negative significative sulla salute, sia fisica che mentale.

La mancanza di sonno è associata a una serie di problemi di salute, tra cui:

Riduzione delle funzioni cognitive e della memoria
Aumento del rischio di incidenti e infortuni
Depressione, ansia e disturbi dell'umore
Diminuzione del sistema immunitario
Aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari
Invecchiamento precoce

Andare a dormire tardi interrompe il naturale ritmo circadiano del corpo, che regola una serie di funzioni vitali, tra cui la produzione di ormoni, la temperatura corporea e il metabolismo. Questo squilibrio può causare una serie di effetti negativi a cascata, e può influenzare negativamente il benessere generale.

Se vai a dormire sempre a questa ora della notte, potresti avere dei problemi di salute. Scendiamo nei dettagli.

Perché è importante l'ora in cui decidi di andare a letto

In cronobiologia, si distinguono tra "gufi" e "allodole". I "gufi" sono nottambuli che trovano difficile andare a letto presto e alzarsi presto la mattina. Le "allodole", invece, sono persone mattiniere che preferiscono alzarsi presto ma si stancano prima la sera. Quale di questi cronotipi è più salutare?

Per rispondere a questa domanda, gli studiosi dell’Università di Stanford hanno analizzato i dati di 74.000 persone presenti nella Biobanca britannica. Di questi, 19.000 si consideravano mattinieri, quasi 7.000 erano nottambuli e il resto si collocava in una via di mezzo.

Analizzando il comportamento reale del sonno dei partecipanti (durata, regolarità e qualità del sonno), i ricercatori hanno poi valutato il loro stato di salute mentale utilizzando le cartelle cliniche. Ecco chi ha un rischio maggiore di sviluppare malattie.

I nottambuli rischiano maggiori problemi di salute

Questo studio ha messo in luce una nuova e inaspettata correlazione tra cronotipo e salute mentale. I risultati suggeriscono che i nottambuli, pur seguendo il loro ritmo naturale di sonno e veglia, potrebbero avere un rischio maggiore di sviluppare disturbi depressivi o ansiosi.

Contrariamente alle aspettative iniziali, che suggerivano l'importanza di allineare il proprio ritmo circadiano con i ritmi sociali, lo studio ha evidenziato un paradosso: i nottambuli che assumevano un ritmo di sonno tardo, coerente con la loro predisposizione naturale, presentavano una probabilità del 20-40% più alta di ricevere una diagnosi di disturbo mentale rispetto a quelli con un ritmo di sonno precoce o intermedio.

Tuttavia, l'analisi ha rivelato un fattore chiave che modula questo rischio: l'ora effettiva in cui ci si addormenta I nottambuli che, pur mantenendo un ritmo tardo, si addormentavano a orari più ragionevoli, mostravano un rischio di disturbi mentali significativamente inferiore rispetto a quelli che indugiavano fino a tarda notte.

Inoltre, lo studio ha confermato che le allodole mattiniere, coloro che si svegliano e si addormentano presto, tendono ad avere la migliore salute mentale tra i diversi cronotipi.

Questi risultati aprono nuove prospettive nella comprensione del rapporto tra cronobiologia e benessere psicologico. Sembra che, per i nottambuli, la qualità del sonno e la regolarità delle ore di riposo siano fattori determinanti per la salute mentale, anche se in contrasto con il loro ritmo circadiano naturale.

Non andare a dormire dopo l'una di notte

Secondo un recente studio, stare svegli fino a tarda notte potrebbe avere un impatto negativo sulla salute mentale. I ricercatori hanno identificato l'una di notte come il "punto di svolta notturno", oltre il quale i rischi aumentano.

Lo studio suggerisce che le prime ore del mattino sono associate ad un aumento di comportamenti dannosi, tra cui:

Ideazione suicidaria
Comportamenti violenti
Abuso di alcol e droghe
Eccesso di cibo

Questi comportamenti potrebbero essere causati da un cambiamento nella chimica del cervello durante la notte, che porta a un aumento dell'impulsività e a una diminuzione del giudizio.

I ricercatori riconoscono che modificare radicalmente il proprio ritmo del sonno per i nottambuli possa essere difficile. Tuttavia, consigliano di cercare di anticipare un po' l'orario di addormentarsi, anche se non di molto.

Inoltre, è importante evitare di assumere sostanze stimolanti nelle ore serali e di creare un ambiente favorevole al sonno, con luce soffusa e una temperatura fresca.

Ecco come dormire per vivere 5 anni in più

Uno studio condotto da scienziati statunitensi ha scoperto che un sonno di buona qualità può aumentare significativamente l'aspettativa di vita.

In particolare:

Chi ha un sonno eccellente (7-8 ore a notte, senza difficoltà ad addormentarsi o a rimanere svegli, senza sonniferi e svegliandosi riposato almeno 5 giorni a settimana) vive in media 4,7 anni in più per gli uomini e 2,4 anni in più per le donne.
Dormire bene riduce il rischio di morte per qualsiasi causa del 30%.
Il rischio di morte per malattie cardiovascolari diminuisce del 21%.
Il rischio di morte per cancro diminuisce del 40%.
Il rischio di morte per altre cause (come incidenti, infezioni o malattie neurodegenerative come la demenza e il Parkinson) diminuisce del 40%.

I benefici di un buon sonno sono maggiori per gli uomini che per le donne. Le ragioni di questa differenza non sono ancora chiare.

Lo studio sottolinea che non basta dormire a lungo, è importante anche la qualità del sonno.

Cosa puoi fare per migliorare la qualità del sonno?

Dormi 7-8 ore a notte.
Stabilisci un orario regolare per dormire e svegliarti, anche nei fine settimana.
Crea un ambiente rilassante per dormire.
Evita la caffeina e l'alcol prima di coricarti.
Fai regolarmente attività fisica, ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire.
Rilassati prima di dormire con un bagno caldo, un libro o della musica rilassante.
Consulta un medico se hai difficoltà a dormire.