Perché è difficile creare un’abitudine?

Tutti almeno una volta abbiamo detto ‘ da lunedì si cambia tutto’ . Ti organizzi e sei motivato, compri anche qualcosa magari perchè per te comincia un nuovo inizio. I primi tre o quattro giorni fila tutto liscio, poi inizi a perdere la voglia di questa tua nuova vita e torna tutto come prima.

Ma perché succede tutto ciò? Ci affidiamo alla motivazione invece che ad un sistema. La voglia di cambiare inizialmente è altissima, ma dopo pochi giorni arrivano stanchezza e stress e se ti sei prefissato un'abitudine troppo grande ( palestra sei volte alla settimana, ad esempio) il tuo cervello la valuterà come troppo difficile e sceglierà la strada più semplice, la vita abitudinaria di prima.

Tutto questo non è mancanza di volontà, ma stai chiedendo a te stesso un passo più lungo della gamba, un cambiamento troppo intenso e troppo rapido, che non ti porterà a nulla a partire dal momento in cui il tuo entusiasmo calerà. 

Come creare un’abitudine efficace? 

Per poter costruire un’abitudine che duri nel tempo è fondamentale che sia qualcosa di semplice e collegato a ciò che fai già. Se ad esempio il tuo obiettivo è quello di fare più movimento, inizia con piccoli passi, scegliendo un’azione concreta. Puoi iniziare dicendo ‘ faccio 20 minuti di camminata’ e agganciarla a qualcosa che fai già, cosi non devi decidere ogni volta se farla.

Ad esempio, prima di andare a lavoro o prima di bermi il caffè, vado giù e faccio una breve passeggiata di 20 minuti. Sembra poco, ma è proprio questa la forza: quando una cosa è facile da iniziare, diventa molto più facile ripeterla. Inizialmente sembrerà banale, ma è così che nasce una vera routine: step by step.

Un’altra regola d’oro è mai due volte di fila. Se un giorno salti va bene, non succede nulla,capita a tutti. L’importante è che la volta successiva tu riparta subito, anche con il minimo indispensabile, altrimenti rischi di tornare al punto di partenza. Non serve quindi partire sempre da lunedi, basta iniziare oggi con piccoli passi. La differenza la fa la costanza. 

A cura di Sofia Bendaj