L'aumento dei livelli di serotonina, un importante neurotrasmettitore coinvolto nel regolare l'umore e il sonno, può essere raggiunto attraverso approcci naturali che promuovono il benessere emotivo, senza effetti collaterali.
Questo neurotrasmettitore svolge un ruolo fondamentale nel mantenere equilibrati i nostri stati d'animo e favorire un sonno di qualità. Scoprire metodi che stimolano la produzione di serotonina in modo naturale è un passo verso una salute mentale ottimale.
Attraverso scelte alimentari, attività fisica e integratori, è possibile migliorare l'umore e favorire un riposo notturno più tranquillo, senza ricorrere a soluzioni farmacologiche.
Scopri i metodi naturali per aumentare i livelli di serotonina, senza ricorrere ai farmaci.
La serotonina, conosciuta come l’ormone della felicità, è un neurotrasmettitore, una cosiddetta sostanza messaggera che consente la trasmissione di informazioni importanti da una cellula nervosa all'altra.
Si trova sia nel sistema nervoso centrale che periferico, e anche nelle piastrine del sangue e nel tratto gastrointestinale. È proprio qui che viene prodotto principalmente l’ormone della felicità.
Un livello equilibrato di serotonina garantisce un umore mentale corrispondentemente equilibrato, fornisce l'energia necessaria, regola naturalmente la temperatura corporea ed è necessario per la sensazione di dolore.
Svolge inoltre un ruolo importante nel ciclo sonno-veglia. Proprio come la melatonina, l’ormone del sonno, la serotonina controlla l’orologio interno e il nostro ritmo circardiano.
I due ormoni sono fortemente dipendenti l'uno dall'altro. Questo significa che, se nel corpo c'è troppo poca serotonina, non può essere prodotta abbastanza melatonina. Il risultato sono problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno.
A sua volta, la melatonina necessaria per dormire può essere prodotta dal cervello solo se c'è abbastanza serotonina!
La serotonina non influenza solo l'umore, ma anche:
Al di fuori del sistema nervoso centrale e quindi del nostro cervello, la serotonina può influenzare la larghezza dei nostri vasi sanguigni, dei nostri bronchi e del nostro intestino. Questa sostanza messaggera stimola anche le piastrine nel sangue ed è un fattore importante nella coagulazione del sangue.
La dieta è fondamentale anche per la produzione naturale di serotonina. Perché con la giusta alimentazione è possibile aumentare la produzione di serotonina in modo del tutto naturale.
L'ormone della felicità viene prodotto nel cervello dall'amminoacido essenziale L-triptofano. Se nel corpo c’è troppo poco triptofano, anche il livello di serotonina diminuisce. Questo amminoacido deve entrare nel corpo attraverso la dieta. Il triptofano è particolarmente contenuto nei seguenti alimenti:
Per avere un buon livello di serotonina, dovresti anche consumare abbastanza proteine.
Suggerimento: le diete particolarmente ricche di proteine dovrebbero sempre essere adattate al consumo individuale. Meno ti muovi, meno proteine dovresti consumare nella tua dieta.
I livelli di serotonina possono anche essere aumentati assumendo integratori alimentari. Uno di questi si chiama 5-idrossitriptofano, in breve 5-HTP. Questo è un derivato naturale dell'aminoacido L-triptofano.
Il 5-HTP ha un effetto benefico sul sistema nervoso poiché viene convertito molto facilmente in serotonina.
Attraverso la rapida conversione in serotonina, grazie a questo integratore, l'umore e il sonno miglioreranno.
Altri metodi naturali per aumentare i livelli di serotonina sono:
Questi metodi naturali, se applicati, potranno aiutarti ad aumentare i livelli di serotonina naturalmente. Di conseguenza ne gioverà il tuo umore e il sonno diventerà più riposante.
Il Quotidiano Online dell'Ateneo
Niccolò Cusano di Roma
Quotidiano telematico. Registrato al n.12/2015 del 21 gennaio 2015 Tribunale di Roma. Direttore Emanuela Valente.
SCARICA L’APP ANDROID
SCARICA L’APP APPLE
