Come evitare la tendinite da mouse e come alleviare il fastidio

Sono milioni gli italiani che lavorano al PC, in ufficio o da remoto, ed è per questo che la tendinite da mouse è diventata molto comune.

Esistono, però, modi pratici per prevenire questa condizione e migliorare la tua postura durante l'uso del mouse, alleviando il dolore ed il fastidio.

Scopri alcuni suggerimenti che possono aiutarti a evitare la tendinite da mouse.

Cos'è la tendinite da mouse

La tendinite da mouse deriva da un lavoro lungo e monotono sul computer. Vari esercizi e misure, però, possono aiutare a prevenire questo disturbo.

Questa tendinite può verificarsi dopo una lunga giornata di lavoro, a causa dei clic continui sul mouse, dallo scorrimento e dal movimento continui.

Questi piccoli movimenti regolari possono essere sufficienti per causare successivamente dolore al gomito. Altri sintomi includono dolore al collo, alla spalla, formicolio alle mani o perdita di forza.

Questa tendinite non è una malattia professionale riconosciuta perché i sintomi sono molto aspecifici e simili a quelli di altre malattie. Si tratta, ad esempio, di malattie come la sindrome del tunnel carpale.

Il dolore si manifesta nel tessuto inserzionale del tendine del gomito, noto anche come tendinopatia inserzionale.

Nel gomito del tennista ( epicondilite humeri radialis ) è interessata la parte esterna del gomito, nel gomito del golfista ( epicondilite humeri medialis ) è interessata la parte interna.

La tendinite da mouse non può essere assegnata con precisione a nessuno dei due tipi di epicondilite perché i sintomi sono più vari e non si limitano all'area del gomito. I sintomi colpiscono più spesso persone di età compresa tra 45 e 60 anni.

Quali esercizi ci aiutano ad alleviare la tendinite da mouse

Hai molte opzioni per prevenire la tendinite da mouse o per rilassare i muscoli se provi dolore. In tutti gli esercizi, il focus è sul movimento.

Avambraccio; stendi il braccio destro in modo che l'interno del gomito e il palmo destro siano rivolti verso l'alto.
Afferra le dita della mano destra con la mano sinistra.
Ora premi le dita della mano destra verso il basso con la mano sinistra in modo da iperestendere il polso destro. Tieni il braccio dritto. Dovresti sentire un allungamento nell'avambraccio.

Gomito interno; stendi il braccio destro come prima. Questa volta posiziona la mano sinistra dal basso sul dorso della mano destra. Spingi verso l'alto le dita della mano destra, questa volta piegando il polso. Ora dovresti sentire un allungamento all'interno del gomito.

Sciogli i muscoli: dovresti rilassare regolarmente le braccia durante l'orario di lavoro.

Circolazione: puoi fare cerchi non solo con le braccia, ma anche con i polsi, i gomiti, le spalle e il collo.

Tendi i muscoli in modo mirato: il gomito è il punto in cui si verificano la maggior parte dei problemi. Questo esercizio favorisce quindi la circolazione sanguigna in questa regione muscolare. Chiudi la mano a pugno e tendi i muscoli per qualche secondo. Rilassati di nuovo e allarga le dita. Ripeti questo processo da tre a cinque volte.

Come prevenire la tendinite da mouse

Esistono molte misure che puoi adottare per prevenire la tendinite da mouse. Eccone alcune:

• Cambiare la posizione seduta: i problemi sono spesso causati da posizioni di seduta errate sul posto di lavoro. La corretta ergonomia è importante e può prevenire la tendinite da mouse. Soprattutto quando si lavora da casa, è necessario prestare attenzione alle posizioni di seduta ottimali e ad una buona attrezzatura.
• Lavorare in piedi: le scrivanie regolabili in altezza possono essere variate in altezza in modo da evitare posizioni di seduta e di lavoro malsane.
• Cambia il mouse del computer: usa speciali mouse ergonomici per computer, perché sono progettati per consentire una posizione più naturale della mano e del braccio.
• Riduci i clic del mouse: puoi anche sostituire molti comandi del mouse con scorciatoie da tastiera o con il pad del portatile. Ciò significa che i tuoi movimenti saranno meno monotoni e alleggerirai lo sforzo della mano del mouse.
• Chiedi al medico se puoi utilizzare antidolorifici, iniezioni di cortisone o fisioterapia.

Come lavorare in home working e restare in salute

Lavorare da casa per lunghi periodi di tempo senza fare molto esercizio fisico non è salutare per il corpo. La vita familiare spesso si svolge parallelamente e la separazione tra lavoro e famiglia diventa sempre più difficile. Ciò mette a dura prova tutto il corpo e anche la salute mentale.

Svogliatezza, tensione, disturbi del sonno o problemi di concentrazione possono essere le conseguenze del superlavoro e dello stress.

Ecco alcuni suggerimenti per lavorare bene da casa:

• Pianifica in anticipo la tua giornata lavorativa e pianifica pause brevi e lunghe. Durante le brevi pause puoi alzarti dalla sedia della scrivania e fare qualche esercizio di movimento e stretching.
• Bere abbastanza: approfitta delle pause per bere. L’opzione più salutare è l’acqua o, in alternativa, il tè non zuccherato.
• Esercizio: prova a fare esercizio regolarmente per mantenere il corpo in forma e il sangue che scorre ai muscoli. L'esercizio ti farà evitare la tendinite da mouse. Lo sport aiuta anche a schiarirsi le idee.