Perché l'allenamento mattutino è da preferire? Scopri 8 validi motivi per integrare l'esercizio fisico nella tua routine mattutina, dopo il risveglio.
Dalla stimolazione del metabolismo, che favorisce la combustione calorica durante il giorno, al miglioramento dell'umore grazie alla liberazione di endorfine, questi benefici rendono l'allenamento mattutino un investimento prezioso per la tua salute fisica e mentale.
Una volta che ti alzi per fare esercizio la mattina, non vorrai perdere questa abitudine. Il tuo corpo si ricaricherà di energie, e sarai in forma durante il giorno.
Quando si tratta di esercizio mattutino, non importa quale sport scegli. L'importante è che sia divertente e che tu possa fare esercizio all'aria aperta.
Ad esempio, puoi fare una corsetta leggera nel parco o stendere il tappetino da yoga davanti alla finestra aperta. Puoi andare al lavoro in bicicletta o semplicemente camminare un po'.
La mattina presto, però, non è il momento giusto per un allenamento troppo arduo, quindi non pretendere le massime prestazioni dal tuo corpo in questo orario mattutino.
L’esercizio mattutino aiuta a riattivare la circolazione e ti sentirai fresco ed energico.
ATTENZIONE: se hai un cuore debole, chiedi al tuo medico se l'esercizio mattutino è adatto a te.
Facendo attività fisica regolare la mattino, non solo sarai più sveglio, ma potrai anche addormentarti più facilmente la sera e dormire più profondamente.
Secondo uno studio, l’attività fisica mattutina può anche abbassare la pressione sanguigna nelle persone in sovrappeso. Ciò può avere effetti positivi anche sul sonno. Perché la pressione alta è un motivo comune dell'insonnia. A lungo termine, inoltre, l’attività fisica mattutina dovrebbe ridurre il rischio di infarto.
Quando ci si allena al mattino, il corpo attinge energia da carboidrati e grassi, attivando il metabolismo e bruciando calorie.
La questione se l'allenamento mattutino favorisca una maggiore combustione di grasso rispetto ad altri momenti della giornata è ancora oggetto di dibattito tra gli studiosi. Uno studio dell'Università di Bath suggerisce che il tessuto adiposo viene scomposto più velocemente quando si fa attività fisica a digiuno.
Altri studi non hanno riscontrato differenze significative nella combustione dei grassi, poiché il metabolismo dipende da vari fattori individuali. In ogni caso, la conclusione è l'esercizio regolare che ha un ruolo attivo per mantenere un metabolismo sano, contribuendo a prevenire malattie come il diabete e l'artrosi.
L'esercizio mattutino all'aperto offre benefici significativi per la salute. L'aria fresca e i raggi del sole forniscono ossigeno e stimolano la produzione di vitamina D, essenziale per la salute della pelle e del sistema immunitario.
L'aumento della circolazione sanguigna durante l'allenamento fornisce nutrienti ai muscoli, rendendoli più forti. La pelle, ben irrorata di sangue, assume un aspetto fresco e sano.
La vitamina D ottenuta dall'esposizione al sole può contribuire a prevenire raffreddori e rafforzare le difese immunitarie, aiutando a prevenire condizioni come l'osteoporosi a lungo termine.
L'esercizio fisico del mattino è un potente stimolante per il cervello. Durante l'allenamento, il corpo rilascia ormoni che influenzano positivamente molte funzioni cerebrali.
Ciò si traduce in un cervello più veloce e creativo per diverse ore, portando benefici per l'intera giornata. Inoltre, l'attività fisica del mattino permette di concentrarsi sul corpo, offrendo un modo efficace per rilassarsi e distrarsi da preoccupazioni o stress. Gli ormoni rilasciati durante l'esercizio, come l'adrenalina e la serotonina, contribuiscono al sistema di ricompensa del corpo, promuovendo benessere e vitalità.
L'attività fisica del mattino non solo contribuisce a gestire lo stress, ma anche a promuovere un atteggiamento più rilassato nella vita di tutti i giorni.
Correre in un parco o fare una passeggiata nella natura, offre un ambiente rilassante dove puoi godere della bellezza circostante e ascoltare il canto degli uccelli. Portando queste esperienze positive nella tua vita quotidiana, avrai un efficace effetto tampone dello stress. In questo modo potrai affrontare le sfide quotidiane con maggiore equilibrio e con una risposta più calma.
Se inizi la giornata con l'allenamento mattutino, l'attività fisica diventerà un elemento consolidato nella tua routine quotidiana, resistendo a qualsiasi imprevisto che la giornata possa riservarti. Questa pratica ti rende resiliente ai cambiamenti a breve termine, poiché hai già completato un'azione positiva.
Con alcuni accorgimenti psicologici, puoi superare le resistenze interiori.
Una colazione sana dopo l'esercizio mattutino diventerà per lte la ricompensa ideale per iniziare bene la giornata.
Con pane integrale, muesli, frutta, yogurt e formaggio, garantirai al tuo corpo i nutrienti necessari per affrontare la giornata.
La colazione completa riduce il rischio di cedere agli attacchi di fame durante la giornata, consentendoti di rilassarti e goderti il tuo pasto in modo più soddisfacente.
Allenandoti la mattina, potrai dedicare la serata alla famiglia e agli amici, con la consapevolezza di aver già ottenuto il massimo.
Il Quotidiano Online dell'Ateneo
Niccolò Cusano di Roma
Quotidiano telematico. Registrato al n.12/2015 del 21 gennaio 2015 Tribunale di Roma. Direttore Emanuela Valente.
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