23
Vuoi dimagrire e hai pensato di eliminare del tutto i carboidrati? Pensi che tutti facciano ingrassare? Non è così! Ci sono carboidrati che possono essere tuoi preziosi alleati nella perdita di peso.
[advBanner]Contrariamente al mito che li demonizza, alcuni carboidrati possono, infatti, contribuire al tuo obiettivo di dimagrimento ed è importante integrarli nel tuo piano alimentare.
[advBanner]Vediamo quali sono i carboidrati che aiutano nella perdita di peso e come integrarli nella tua dieta.
[advBanner]I carboidrati vengono demonizzati da molte persone come veri e propri alimenti ingrassanti, ed effettivamente molti lo sono. Altri alimenti, però, contenenti carboidrati, possono essere degli inaspettati alleati per perdere peso.
[advBanner]Eliminare i carboidrati dalla tua dieta può sicuramente aiutarti a perdere peso. Per molte persone, però, rinunciare a pane, pasta, ecc. non è facile, inoltre il corpo ha bisogno anche di carboidrati sani come fonti di energia per funzionare.
[advBanner]Se tralasci completamente questi macronutrienti per un periodo di tempo lungo, rischi di avere difficoltà di concentrazione, affaticamento, perdita muscolare e mal di testa.
[advBanner]Gli alimenti ricchi di carboidrati non sono obbligatoriamente ingrassanti, a condizione che si scelgano, ad esempio, prodotti integrali, carote, zucca, quinoa, legumi o alcuni frutti invece di farina bianca, patatine e dolci.
[advBanner]Non bisogna demonizzare completamente i carboidrati, soprattutto dopo allenamenti intensi, perché forniscono nuova energia e favoriscono, tra le altre cose, la costruzione muscolare. Bisogna scegliere, però, quelli giusti.
[advBanner]Scopriamo 9 carboidrati che aiutano nella perdita di peso:
[advBanner]La quinoa è anche il miglior sostituto del grano in una dieta priva di glutine ed è quindi ideale per chi soffre di allergie e intolleranze.
[advBanner]Ciò significa che non provoca un aumento così rapido dei livelli di zucchero nel sangue e previene il desiderio di cibo.
[advBanner]Un altro vantaggio delle patate dolci sono le numerose vitamine, in particolare il betacarotene (il precursore della vitamina A), la vitamina C e il potassio. Sono anche ricche di antiossidanti.
[advBanner]Questi prevengono la disgregazione muscolare, il che è utile quando si perde peso. Perché un'elevata massa muscolare significa che si bruciano più calorie, anche a riposo.
[advBanner]Il riso integrale contiene addirittura il doppio delle proteine del riso bianco e contiene molte fibre e aminoacidi, che sono particolarmente importanti, ad esempio, per la costruzione dei muscoli.
[advBanner]Soprattutto il guscio dei cereali integrali contiene importanti sostanze nutritive come magnesio, calcio, ferro e vitamine del gruppo B.
[advBanner]I fagioli rossi sono particolarmente ricchi di fibre e proteine e migliorano anche il controllo dello zucchero nel sangue.
[advBanner]I fagioli neri contengono una quantità particolarmente elevata di fibre. Per questo motivo ne basta una manciata come contorno per saziarsi velocemente ed è l'ideale per tutti coloro che sono a dieta.
[advBanner]Sebbene i fagioli neri contengano anche carboidrati, questi vengono assorbiti tempestivamente nell'intestino tenue, il che impedisce loro di entrare tutti contemporaneamente nel flusso sanguigno.
[advBanner]Anche i ceci sono legumi e rappresentano un’ottima fonte di proteine vegetali. Grazie al loro alto contenuto di saponina, mantengono bassi i livelli di zucchero nel sangue e proteggono il sistema cardiovascolare.
[advBanner]9. Mele. Anche le mele sono un'ottima fonte di carboidrati che ti aiutano a perdere peso. Sono disponibili in diversi colori e dimensioni, ma hanno tutti una cosa in comune: la vitamina C e gli antiossidanti.
[advBanner]Le mele contengono anche pectina, una fibra particolarmente saziante e in grado di prevenire l’appetito.
[advBanner]I carboidrati giusti possono aiutare il corpo a bruciare i grassi, costruire massa muscolare e avere un effetto molto positivo sulla salute.
[advBanner]Ecco perché sarebbe un errore eliminarli completamente dalla propria dieta, a patto di assicurarsi di mangiare gli alimenti giusti e di seguire una dieta equilibrata.
[advBanner]