Fitness per sedentari, i 6 esercizi da fare tutti i giorni

Il fitness per sedentari è molto importante e questi sono i sei esercizi da fare tutti i giorni per riattivare la circolazione e non solo.

6 esercizi fitness per sedentari: come si fanno?

Il fitness per sedentari è veramente importante? Vivere uno stile di vita sedentario può portare a una serie di problemi di salute, tra cui aumento di peso, problemi cardiaci e muscolari, nonché problemi di mobilità. Tuttavia, l'introduzione di un regime di fitness mirato può contribuire in modo significativo a migliorare la salute generale e a prevenire una serie di complicazioni associate al movimento limitato. È importante sottolineare che l'esecuzione impropria degli esercizi o un eccesso di sforzo può portare a lesioni o disagio fisico. Pertanto, è essenziale consultare un professionista del settore prima di intraprendere qualsiasi nuovo programma di allenamento.

Squat da sedia

Benefici:

• Gli squat da sedia aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe e delle anche, migliorando la stabilità e la mobilità.
• Contribuiscono al miglioramento della postura e della funzionalità quotidiana.

Ripetizioni consigliate:

• Iniziare con 2 serie da 10-12 ripetizioni.

Come svolgerlo:

• Siediti su una sedia, alzati lentamente fino a quando le ginocchia sono ad angolo retto e ritorna alla posizione seduta.

Controindicazioni:

• Eseguire lo squat da sedia in modo errato può mettere troppa pressione sui ginocchi, causando lesioni.
• Le persone con problemi articolari dovrebbero consultare un medico prima di iniziare questo esercizio.

Sollevamento delle ginocchia da seduti

Benefici:

• Il sollevamento delle ginocchia da seduti è utile per rafforzare gli addominali e migliorare la flessibilità dell'anca.
• Favorisce il miglioramento della postura e dell'equilibrio.

Ripetizioni consigliate:

• Iniziare con 2 serie da 10-15 ripetizioni per gamba.

Come svolgerlo:

• Siediti su una sedia con la schiena dritta, solleva una gamba alla volta verso il petto, mantenendo l'addome contratto e lentamente abbassa la gamba.

Controindicazioni:

• L'esecuzione eccessivamente veloce o forzata può causare tensione e dolore muscolare.
• Le persone con lesioni all'anca dovrebbero evitare questo esercizio o eseguirlo con estrema cautela.

Alzate laterali con bottiglie d'acqua

Benefici:

• Le alzate laterali con bottiglie d'acqua mirano a rafforzare e tonificare i muscoli delle braccia e delle spalle.
• Contribuiscono al miglioramento della flessibilità e della forza degli arti superiori.

Ripetizioni consigliate:

• Iniziare con 2 serie da 12-15 ripetizioni per braccio.

Come svolgerlo:

• Prendi una bottiglia d'acqua in ogni mano, tieni le braccia lungo i fianchi e sollevale lateralmente fino a quando sono parallele al pavimento. Abbassa lentamente.

Controindicazioni:

• L'uso di pesi eccessivi può causare stress e tensione eccessivi sulle articolazioni delle spalle.
• Le persone con precedenti lesioni alla spalla dovrebbero consultare un fisioterapista prima di eseguire questo esercizio.

Crunch addominale modificato

Benefici:

• I crunch addominali modificati contribuiscono a rafforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del core.
• Favoriscono una migliore postura e flessibilità.

Ripetizioni consigliate:

• Iniziare con 2 serie da 12-15 ripetizioni.

Come svolgerlo:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia e torna lentamente alla posizione di partenza.

Controindicazioni:

• Eseguire i crunch in modo scorretto può causare tensione al collo e alla schiena.
• Le persone con problemi vertebrali dovrebbero consultare un medico prima di provare questo esercizio.

Stretching delle Spalle da Seduti

Benefici:

• Lo stretching delle spalle da seduti è utile per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione accumulata nelle spalle e nel collo.
• Contribuisce al miglioramento della postura e del benessere generale.

Ripetizioni consigliate:

• Iniziare con 2 serie di 20-30 secondi per ogni esercizio di stretching.

Come svolgerlo:

• Siediti dritto su una sedia, ruota le spalle all'indietro e all'esterno per allungare i muscoli delle spalle. Poi, ruota in avanti per allungare i muscoli pettorali.

Controindicazioni:

    Eseguire lo stretching in modo eccessivo o brusco può causare lesioni muscolari o articolari.

    Le persone con problemi di spalla dovrebbero consultare un fisioterapista per esercizi di stretching specifici.

Camminata stazionaria

Benefici:

• La camminata stazionaria aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e promuovere la resistenza cardiovascolare.
• È un ottimo modo per introdurre l'attività fisica nella routine quotidiana.

Ripetizioni consigliate:

• Iniziare con 10-15 minuti al giorno e gradualmente aumentare la durata.

Come svolgerlo:

• Stai in piedi con la schiena dritta e solleva alternativamente le ginocchia verso il petto in un movimento simile a quello della camminata.

Controindicazioni:

• Eseguire la camminata stazionaria in modo scorretto o troppo intenso può causare stress e tensione eccessivi sulle articolazioni.
• Le persone con problemi articolari o di equilibrio dovrebbero consultare un medico prima di iniziare questo esercizio.