Quali sono i benefici della camminata silenziosa e quanto tempo dovrebbe durare

La camminata silenziosa, oltre a essere un semplice esercizio fisico, si rivela un potente strumento per promuovere l'equilibrio mentale e fisico.

Questa pratica favorisce la riflessione, consentendo di staccare dalla frenesia quotidiana e immergersi in un momento di tranquillità. Attraverso la camminata silenziosa, è possibile ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e coltivare un senso profondo di calma interiore. Scopriamo insieme come questa abitudine può contribuire al tuo benessere complessivo.

Cos'è la camminata silenziosa

Molto di moda in questo periodo, la camminata silenziosa permette di raggiungere la piena consapevolezza di sé e ridurre ansia e stress.

Questa tendenza si concentra sull’impatto del silenzio sulla salute fisica e mentale. Infatti, oltre ad avere un'azione positiva sui disturbi quotidiani (dolori muscolari, miglioramento della salute cardiovascolare, migliore ritorno venoso), camminare è ottimo per calmare la mente e stoppare la ruminazione dei pensieri.

ATTENZIONE: la camminata silenziosa deve svolgersi in un luogo non caotico, in solitaria, senza cellulare in mano e senza musica nelle orecchie. Altrimenti non apporta dei benefici.

La silent walk è una passeggiata, ovvero una camminata che non ha itinerario né meta, se non quella di goderci il momento presente e ciò che ci circonda, secondo i principi della mindfulness.

Si tratta di una camminata consapevole, che le permette di sentirsi molto più connessi con l'ambiente e con l'io interiore.

Quali sono i benefici della camminata silenziosa

I benefici della camminata silenziosa sul benessere emotivo sono stati oggetto di numerosi studi scientifici, come sottolinea il dottor Louis Bherer, neuropsicologo e professore presso il Dipartimento di Medicina dell'Università di Montreal e ricercatore presso l'Istituto di Geriatria come così come il Montreal Heart Institute.

Pare proprio che questo tipo di passeggiata migliori la salute fisica, il benessere, la cognizione, la memoria, l'attenzione, la vigilanza.

Per non parlare del suo impatto sul sonno, sulla concentrazione, sulla produttività o sull’ansia. Camminare aiuta ad abbassare il livello di cortisolo.

Si può parlare anche di una meditazione in movimento. Praticando la camminata silenziosa in una foresta o vicino al mare, godrai anche di paesaggi che fanno bene al morale come rilevato da numerosi studi scientifici.

Come fare una camminata silenziosa

La pratica della camminata silenziosa è un'opportunità preziosa per migliorare il benessere mentale e fisico.

Scegli un luogo confortevole e un momento di tranquillità. Concentrati sulla tua respirazione. Inizia con un passo lento per percepire ogni movimento del corpo e spegni dispositivi elettronici per evitare distrazioni.

Puoi anche partecipare a passeggiate silenziose di gruppo. Queste offrono un'esperienza arricchente, promuovendo il senso di appartenenza e solidarietà. Rispetta il silenzio durante queste passeggiate per creare un'atmosfera armoniosa.

In conclusione, la camminata silenziosa è una pratica rigenerante che contribuisce al tuo equilibrio complessivo, aumenta la serenità, la felicità, il benessere fisico e mentale, diminuisce stress e ansia.

La promessa della camminata silenziosa è quindi quella di avvicinarsi un po' di più alla meditazione in piena consapevolezza: nel silenzio ci ritroviamo, ci osserviamo, i pensieri fluiscono, la mente si anima rivolgendosi verso se stessa.

I benefici sono molteplici: aumento della secrezione di endorfine, stimolazione della creatività, concentrazione, relax.

Passiamo il nostro tempo davanti a un computer, una TV o uno smartphone; prenderci una pausa è molto utile. Quindi, quando vai a fare una passeggiata, separarti per una volta da cuffie e telefono e goditi il silenzio.