30 May, 2024 - 09:17

8 fattori legati allo stile di vita e che possono rallentare l'invecchiamento, secondo una nuova ricerca

L'invecchiamento è un processo naturale, ma la ricerca dimostra che alcune abitudini possono influenzare in modo significativo la velocità con cui invecchiamo e la qualità della nostra vita negli anni che avanzano.

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Diversi studi scientifici hanno identificato alcuni fattori legati allo stile di vita che possono rallentare l'invecchiamento a livello cellulare e migliorare il nostro benessere generale.

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In questo articolo vedremo 8 potenti segreti che puoi adottare per vivere più a lungo e in salute. Questi semplici cambiamenti nelle tue abitudini quotidiane possono avere un impatto significativo sulla tua salute e vitalità nel lungo termine.

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Nuovo studio: 8 fattori legati allo stile di vita, possono rallentare l'invecchiamento

Uno studio pubblicato sulla rivista Journal of the American Heart Association ha scoperto che seguire abitudini sane per il cuore e tenere sotto controllo i fattori di rischio può ridurre la possibilità di sviluppare malattie cardiache e il rischio di morte per qualsiasi causa, comprese le malattie cardiache e l'ictus. Questo vale a prescindere dall'età.

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Inoltre, queste abitudini salutari, definite dall'American Heart Association come "Life's Essential 8" (gli 8 pilastri fondamentali per la salute del cuore), sono state associate a una minore età biologica delle persone. Ciò significa che le cellule di queste persone erano più sane di quanto ci si aspettasse per la loro età anagrafica.

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In parole povere, anche se l'età è un fattore di rischio per le malattie cardiache, condurre una vita sana può aiutare a ridurre questo rischio e a vivere più a lungo e in salute.

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Gli effetti della metilazione del DNA sull'invecchiamento

Uno studio recente ha indagato il legame tra stile di vita, invecchiamento cellulare e malattie cardiache. I ricercatori volevano capire se la "metilazione del DNA", un processo che regola l'attività dei geni, potesse influenzare l'invecchiamento delle cellule e il rischio di morte precoce.

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Analisi a 360 gradi:

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Hanno preso in esame oltre 5.600 adulti, metà dei quali donne, con un'età media di 56 anni.
I partecipanti sono stati sottoposti a colloqui, esami fisici, prelievi del sangue e valutazione del loro stile di vita in base agli "8 pilastri fondamentali per la salute del cuore" dell'American Heart Association.
Questi 8 pilastri considerano quattro fattori comportamentali (ore di sonno, fumo, attività fisica, alimentazione) e quattro valori clinici (indice di massa corporea, glicemia, colesterolo, pressione sanguigna).
Ai partecipanti è stato assegnato un punteggio da 0 a 100 in base a questi fattori, con 100 come risultato ottimale.

I ricercatori hanno utilizzato altri quattro metodi per stimare l'età biologica analizzando la metilazione del DNA dei partecipanti. Un quinto strumento ha permesso di valutare la predisposizione genetica all'invecchiamento cellulare accelerato.

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I partecipanti sono stati monitorati per 11-14 anni successivi per verificare lo sviluppo di malattie cardiovascolari o il decesso.

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Questo studio ha dimostrato che seguire uno stile di vita sano, come descritto dagli "8 pilastri fondamentali", rallenta l'invecchiamento cellulare e riduce il rischio di malattie cardiache, a prescindere dall'età anagrafica o dalla predisposizione genetica.

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Lo studio ha analizzato i dati e ha scoperto un legame importante: più alto è il punteggio ottenuto seguendo gli "8 pilastri fondamentali per la salute del cuore", minore è il rischio di sviluppare malattie cardiache.

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Per essere più specifici:

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Un aumento di 13 punti nel punteggio corrisponde a una riduzione del 35% del rischio di sviluppare malattie cardiache.
Inoltre, si abbassa del 36% il rischio di morte per malattie cardiache e del 29% il rischio di morte per qualsiasi causa.

Ancora più interessante, lo studio ha evidenziato che le persone geneticamente predisposte a un invecchiamento cellulare più veloce traggono un beneficio maggiore da uno stile di vita sano.

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I ricercatori ipotizzano che questo effetto positivo possa essere dovuto alla metilazione del DNA. Si stima che circa il 20% del legame tra gli "8 pilastri fondamentali" e le malattie cardiache sia dovuto proprio all'influenza di questi fattori sulla metilazione del DNA. Nelle persone con maggiore predisposizione genetica, questa percentuale sale quasi al doppio.

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In sintesi, condurre una vita sana seguendo gli "8 pilastri fondamentali" può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, anche se si ha una predisposizione genetica a un invecchiamento cellulare più veloce.

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Come le persone possono adottare questi 8 pilastri fondamentali

Seguire tutti gli 8 pilastri per la salute del cuore dell'American Heart Association può sembrare impegnativo, ma il segreto è partire per gradi! Ecco i consigli del Dr. McKinney per integrare gradualmente questi comportamenti nella tua vita quotidiana:

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Attività fisica (almeno 150 minuti a settimana):

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Cammina, corri, nuota o scegli l'attività che preferisci, ma con un'intensità moderata.
Puoi suddividere i 150 minuti in sessioni da 30 minuti, 5 volte a settimana.
Cerca di muoverti di più anche nelle piccole cose: prendi le scale invece dell'ascensore, fai una passeggiata durante la pausa pranzo.

Alimentazione sana:

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Punta sui cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani (frutta secca, avocado).
Limita i cibi processati, le bevande zuccherate e la carne rossa in eccesso.

Smetti di fumare:

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Chiedi aiuto al tuo medico per smettere di fumare. Esistono programmi specifici, consulenze e terapie sostitutive alla nicotina che possono aiutarti.
Ricorda che smettere di fumare è fondamentale per la salute del cuore e ci sono molte risorse a tua disposizione per riuscirci.

Gestione dello stress:

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Impara a gestire lo stress con attività come yoga, meditazione o respirazione profonda.
Dedica qualche minuto al giorno alla mindfulness, una pratica di consapevolezza che migliora il benessere generale e riduce l'ansia.

Controlli medici regolari:

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Visita regolarmente il tuo medico per controllare il colesterolo totale, il colesterolo HDL (quello "buono") e la glicemia.

Inizia da piccoli cambiamenti e aumenta gradualmente:

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Integrare gradualmente queste abitudini nella tua routine quotidiana è la chiave del successo.
Con costanza e impegno, migliorerai la tua salute cardiovascolare e potresti persino rallentare l'invecchiamento cellulare.

Ricorda, anche i piccoli passi fanno la differenza! Inizia oggi a prenderti cura di te.

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