Evitare i crampi durante la corsa è fondamentale per allenarsi senza problemi o fastidi. Con alcuni consigli pratici, è possibile prevenire questo disturbo che può ostacolare le tue prestazioni e rendere meno piacevole la corsa.
[advBanner]Dal corretto riscaldamento prima dell'attività fisica all'importanza dell'idratazione e di una dieta equilibrata, esploriamo come mantenere i muscoli rilassati e godere appieno della tua corsa.
[advBanner]A chi non è mai capitato di avere un crampo, soprattutto quando si fa sport?
[advBanner]Il crampo è una contrazione involontaria di un muscolo che può provocare fastidio e dolore, e può durare da alcuni minuti ad un tempo più lungo.
[advBanner]I crampi muscolari possono derivare da diverse cause, tra cui sintomi di malattie come l'ipotiroidismo, la polineuropatia, il diabete mellito o l'infiammazione muscolare.
[advBanner]Alcuni farmaci, come le statine per il colesterolo e i medicinali per la pressione sanguigna, possono anche causare crampi come effetto collaterale.
[advBanner]Inoltre, la carenza di sali elettrolitici a breve termine è considerata una delle principali cause di crampi muscolari.
[advBanner]Anche il sistema nervoso svolge un ruolo importante, con una maggiore eccitabilità dei nervi midollo spinale che può contribuire alla comparsa di crampi, spesso scatenati da situazioni di stress o tensione muscolare.
[advBanner]Il magnesio è spesso citato come rimedio contro i crampi muscolari durante o dopo la corsa, ma uno studio suggerisce che quantità elevate di magnesio potrebbero facilmente causare diarrea anziché rilassamento muscolare.
[advBanner]La perdita di liquidi è generalmente considerata la vera causa dei crampi muscolari, rendendo essenziale un'adeguata idratazione prima e durante l'attività fisica.
[advBanner]Bere a sufficienza aiuta a compensare la perdita di minerali attraverso il sudore. Il sodio in bevande sportive è fondamentale, soprattutto per atleti non allenati.
[advBanner]Il riscaldamento, lo stretching e un adeguato recupero dopo l'esercizio contribuiscono anche a prevenire i crampi muscolari.
[advBanner]Integrare il magnesio attraverso il cibo, mangiando noci, fiocchi d'avena e prodotti integrali, è una pratica consigliata per mantenere equilibrati i livelli minerali.
[advBanner]Anche le docce e i bagni caldi si sono dimostrati utili poiché il calore rilassa i muscoli. Puoi anche massaggiare la zona con alcol denaturato per stimolare la circolazione sanguigna.
[advBanner]Puoi anche prepararti con una bevanda isotonica e uno spuntino leggero come albicocche secche o una banana, entrambi ricchi di potassio che può contribuire a prevenire i crampi muscolari.
[advBanner]Un'alimentazione equilibrata, ricca di magnesio, insieme a uno stile di vita sano che include movimento regolare e un adeguato consumo di liquidi, può avere un impatto positivo sulla forza, coordinazione e resistenza muscolare nel lungo termine.
[advBanner]Se i crampi muscolari persistono, è possibile fermare lo spasmo tirando delicatamente il muscolo coinvolto, utilizzando il massaggio passivo o lo stretching con la mano.
[advBanner]In alternativa puoi svolgere esercizi attivi con tensione sull'antagonista, il muscolo opposto. Questo può contribuire a interrompere il crampo.
[advBanner]Applicare del calore nella zona interessata, tramite acqua calda o una borsa di acqua calda, può fornire sollievo.
[advBanner]Quando i crampi si verificano durante l'attività fisica come la corsa, di solito la causa è la perdita di acqua ed elettroliti associata allo sforzo eccessivo; pertanto è consigliabile mantenere una corretta idratazione e un adeguato apporto di elettroliti.
[advBanner]Lo stretching regolare è efficace sia come misura preventiva che per alleviare i crampi muscolari, specialmente quelli notturni.
[advBanner]L'alcol può influire sui crampi muscolari in diversi modi. Innanzitutto può abbassare i livelli dell'ormone antidiuretico (ADH), responsabile del controllo dell'equilibrio idrico nel corpo.
[advBanner]La diminuzione di ADH può aumentare la produzione di urina, influenzando l'equilibrio elettrico del corpo e portando a una possibile massa muscolare più grande.
[advBanner]In uno studio condotto presso l'Università di Strasburgo su individui di età compresa tra i 60 e gli 86 anni, è emerso un legame tra il consumo di alcol e l'atrofia selettiva di alcune fibre muscolari. Questa atrofia potrebbe contribuire ai crampi muscolari notturni. Pertanto, l'alcol potrebbe avere un impatto sulla salute muscolare a lungo termine.
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Il Quotidiano Online dell'Ateneo
Niccolò Cusano di Roma
Quotidiano telematico. Registrato al n.12/2015 del 21 gennaio 2015 Tribunale di Roma.
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